Szálkasitashoz tippek ?

Hát a szálkásításhoz ami fontos, hogy az izomtömeged megőrzése mellett kell csökkentened a testsúlyodat. (ekkor ugye a zsírt letudod pucolni magadról)

Ennek az alapja egy 300-500as kalóriadeficit, megfelelő mennyiségű fehérjebevitel és kondi jellegű edzés.

Ha kondiba nem tudsz menni akkor próbáld meg otthon. Fekvőtámasz, húzódzkodás bármin. Táskába rakj könyveket és emelgesd azt. Végezz guggolásokat akár csak saját súllyal.

Én azt mondanám, hogy kb 2250 lehet a szintentartási kalóriád, ebből mondjuk vegyél el 300-at vagy 400-at. Szóval 1800 kcal-t belövöd jó eséllyel szálkásodni fogsz.

A fehérjebevitel az a sovány testsúlyod kétszerese. Nem kell pontos számhoz ragaszkodni igazából 100-120g között, ahogy sikerül. (Ne állj neki lefekvés előtt grammozni a csirkemellet azért hogy 109 gramm helyett meglegyen a 120 gramm kereken :) . )

A szénhidrát és a zsír eloszlása teljesen mindegy. Talán célszerűbb a szénhidrát javára csökkenteni a zsírt, de fogyás szempontjából lényegtelen. A legtöbb ember egyszerűen csak jobban érzi magát a szénhidrátoktól.