Mi lehet a baj? Nagyon elkeserít, hogy nem fogyok!
178 cm 27 éves nő vagyok. 2 hónapja kezdtem diétába, járok edzeni is, heti 3 kardió és 1 súlyzós edzést csinálok.
A kezdősúlyom 110 kg, most 105 kg vagyok. Nagyon zavar, hogy mindent megteszek!
A tegnapi napom így nézett ki (és a többi is hasonló)
Reggeli: 1 zsömle körözöttel, 80 gramm sonka, pici camamberttel, 1 paprikával
Tízórai: 1 alma
Ebéd: 1 egész sült csirkecomb (nyersen 230 gramm) saját zsírjában sülve 35 gramm (nyersen mérve) rizzsel. Hozzá 100 gramm csalamádé.
Uzsonna: 1 banán
Utána edzés, majd 1 adag fehérjeturmix
Vacsora: 3 tojás, 5 gramm zsíron sütve, 1 zsemle, zöldségek
Napi átlagosan 1600-1700 kcalt eszem.
Napi 3 kávét iszom édesítővel és pici tejjel, mellette minimum 3 liter víz.
Még korábban voltam dokinál és nincs hormon problémám, csak lassú anyagcserém.
válasza:
válasza:Azért kicsit számítottam arra, hogy az elején lemegy pár kg víz és utána egy darabig lemehet heti fél-1 kg.
A BMR-em 1600 körül van, szabad az alá mennem?
válasza:Most majdnem írtam az egyesnek, hogy havi 3 kg milyen sok, nem egészséges, aztán rájöttem, hogy hetire gondoltam. :')
De jól írja.
válasza:Ne menj BMR alá.
A zsemlét cseréld le purpur kenyérre vagy tk zsemlére.
A gyümölcs mellé egyél pár szem magot(mandula, kesudió ilyesmi), lassítja a cukor felszívódását.
Amúgy szerintem rendben van ez az étrend.
Én is 110 kilórólindultam, kitartás.
válasza: válasza:Edzés miatt is lehet több a súly:
- ideiglenesen (ennek nem tudom a pontos okát)
- vagy izmot építettél
válasza:9-es jót ír, érdemes ilyenkor mérni, hogy hány centi megy le innen-onnan. Nem tudom, hogy egy női edzésterv milyen, én (férfi) hetente 3x jártam súlyzós edzésre, aminek a végén volt 20-30 perc kardió. Nagyon lassan indult be a fogyás, viszont még akkor is tartott, amikor abba kellett hagynom az edzést és csak diétáztam.
Ahogy írták, a 2 hónap alatt 5 kg azért elég jó. Ez azt mutatja, hogy haladsz. A tízórait meg az uzsonnát nem annyira értem. (bár lehet, hogy valamit én nem tudok) Amikor én diétáztam edzés mellé, mindegyik étkezés teljes étkezés (csirke-rizs) volt.
Ami meg talán a legfontosabb, hogy szeresd azt a mozgásformát, amit csinálsz. Ha a kilókon stresszelsz, rányomhatja a bélyegét az egészre. Érdemes olyan mozgásformát találni, amit szívesen csinálsz hosszú távon, ha meg is akarod tartani az elért eredményt.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!