Aki egyáltalán nem eszik kenyeret mit reggelizik ami laktató is?

#2 Az omlettes tortilla reggelire az valami királyság.

Sonkás sajtos vagy paradicsomos. Azt hiszem 3 tojással készül és nagyon laktató.

én zabkását eszem fehérjével chiamaggal fagyasztott gyümölccsel ill lenmaggal..

tojásrántotta sonkával mellette paradicsom paprika

Szia.

Tojás, tojás, tojás, ha diétázol

rántotta, omlett, főtt tojás, tükörtojás, tojásmuffinok

Több fehérjét és kevesebb sárgáját javasolnék

Mindegyik gombával, uborkával, paprika, paradicsom, spenot, saláta, bármilyen zöldség, magad hústartalmú csirkemell sonka

Babkonzerv hozzá, pl paradicsomos vagy csicseriborsó

Tonhal konzerv, ugyanúgy zöldségekkel, de ez is jó a tojáshoz is

A zabkását is meglehet csinálni zöldségekkel, sósan, magvakkal

Tortilla teljeskiörlésű, rá omlett, vagy zöldségek, maradék csirkemell kockás

Egyébként nem jó, ha teljesen elhagyod a ch-t, reggel kell enni, hogy legyen erő a naphoz

Vannak nagyon jó egészséges kenyerek, nem kell, hogy ch csökkentett legyen vagy magvas, jó a teljeskiörlésű

Nyilván ezekből az EGÉSZSÉGES! ch forrásokból nem sok, egy-két vékony szelet

Erre mehet avokádókrém, tojáskrém, tonhal

Vagy esetleg ha ennyire nem kell a kenyér, abonett, puffasztott rizs

Vagy kenhető répára, cukkinire, paprikába tölthető

De ezekhez is javasolnék valami egészséges ch forrást

A zabpizza is egész gyors megoldás: zabpehely, tojás összekeverve serpenyőben kisütve, akár tortillának is használható vagy “pizzaalapnak” és rá paradicsomszósz, feltétek

Mozzarella paradicsommal abonettel

Cottage cheese zöldségekkel korpovittal

Görög joghurt répával uborkával magvakkal

- tojás, sonka, zöldség

- zabkása, túró, gyümölcs

ezeket váltogatom, de ha nincs időm, akkor proteinshake és műzli

4

ha nem egy divatmajom vegan lennel, hanem meggyozodeses igazi vegan, akkor nem ennel sem tojast, sem tejtermeket.

#18

Te pedig , ha igazán vegán lennél, akkor nem is írtad volna ezt ki, mert tudtad volna, hogy a vega = vegetáriánus és az nem egyenlő a vegánnal... A vega csak húst nem eszik, tejet, tojást fogyaszt.

Inkább tájékozódj kicsit, mielőtt bárkinek is nekiesnél. Szép napot!