167cm 70kg, hogyan szálkásodhatnék le 66-67kg-ra?

igazából 75kg voltam de a heti 3-4 x 1óra futás megtette a hatását.

kérdésem az lenne hogy hogyan vegyem rá a szervezetem,hogy továbbra is égesse a zsirt, mert mindent ugyanúgy csinálok mint eddig, de a zsirégetés úgy tünik megállt 70kg-nál. szóval nem tudom mit csináljak még. vezessem be a súlyzós edzést? vagy a futás időtartamát kellene megemelni? lehet hogy az 1óra futás kevés már nekem és mondjuk 2órát kellene fussak egy huzamban?

válaszokat előre is keöszi