A BMR érték minden esetben állandó? Lehet hinni a kalkulátoroknak?
A BMR értékem elméletileg ~1700.
Leszeretnék dobni 10kgot (170cm vagyok és 65kg lenne a cél), viszont a BMR értéket nem tudom, hogy hogyan kell érteni.
Volt egy nagyobb fogyásom, -35kg. Ilyen esetben is érvényes az 1700 kalória BMR érték? Ennél kevesebbet ha jól értem nem kellene ennem?
Mennyire valós a BMR érték a kalkulátoroknál? Itt ez alatt azt értem, hogy biztosan ennyi-e, nem pedig kevesebb?
válasza:Nem csak a kalóriák számitanak. A stressz, hormonok, makrotapanyagok felosztása, elég alvás, vitaminok. Rengeteg minden szamít. Az elején persze elég a kalóriákat figyelni de az utolsó kilóknál nem.
A helyedben maradnék a BMR értéken. Ha tényleg mindent jól számolsz akkor ezen fogynod kell. Mivsl kevés a tulsuly, lassan de fogyni fogsz. Az is lehet hogy stagnalsz ket honapot es utana indul keg az is lehet hogy rogton. Ez a fenti dolgoktol is fugg.
A helyedben tartanek egy csalonapot ami felboostolja a pajzsmirigy hormonokat. Egeszseges etelek de sokkal nagyobb mennyisegben. Utana 18-24 ora koplalas (nem is fogod kivanni). Utana mintha mise tortent volna. Ez lehet segiteni fog meginditani. Utana ugyanugy tartani kellene a bmr szinten.
A masik dolog ami nekem segitett es dietetikus javasolta mikor vegso elkeseredesben bejelentkeztem. Ez pedig a makrok felosztasa. Nekem pl akkor indult be a fogyas mikor 50rol 40 grammra csokkentettem a zsirt es tobb szenhidratot ettem. De valakinek foeditva. Ezt embere valogatja.
válasza:Ha lany vagy akkor az 1700 nem a bmrod. Az a sulytartasi kaloriad (ennyi sporttal kb 1800 a sulytartasid). Es ezzel logikus ha nem fogysz. A bmr-od kb 1450-1500.
Ha fiu vagy akkor stimmel akkor az elozo hozzaszolasban foglaltakat nezd.
válasza:Nem csak a kalóriák számítanak. Szeretik sokan ezt hangoztatni, de nem így van. A pajzsmirigyen kívül pedig más hormonális/ anyagcsere probléma is lehet, ami gondot okozhat a fogyásban ha nem vagy vele tisztában/ nem tudod hogyan egyél. Nagyon állapotfüggő.
Én pl inzulinrezisztens vagyok, ez egy szénhidrát anyagcsere probléma, így az is számít, hogy mennyi szénhidrátot eszek,( nem ehetek sokat, max 20-25%-a az étrendemnek szénhidrát. Évek óta így eszem, ez segített a fogyásban is sokat, és ez nekem már életmód).
NEM csak a kalória számit. Még a kortizolszint ( stresszhormon) is lehet negatív hatással a fogyásra, az alváshiány, rengeteg minden.
Vizsgáltasd ki magad rendesen.
12#
Fiú vagyok
13#
30-án megyek endokrinológiára, mert kíváncsi vagyok, hogy miért is kell ennyire lemennem kalóriákban, hogy fogyni tudjak.
Alváshiány nem hinném, hogy lenne. Mindig kipihenten ébredek. Az alvásminőségem nem a legjobb, felkelek elég sokszor, de mindig vissza tudok aludni és nap közben sem vagyok fáradt. A viszonylag rossz alvásminőség miatt 10 órákat alszom naponta, ezzel kompenzálok úgymond. De, mint írtam, sosem volt még gond a közérzetemmel/energiaszintemmel, ezért is gondolom, hogy nem az alvás a ludas itt.
Illetve, alváshiány mellett is ugyanúgy tudsz fogyni (legalábbis tanulmányok alapján. Elég sokat olvasok a témában, mert érdekel a táplálkozás/edzés), viszont rosszabb lesz az arány, tehát nagyjából fele-fele arányban fogsz zsírt és izmot is veszteni, ami elég rossznak számít.
A válaszokat köszönöm!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!