Még mindig elégedetlen vagyok (70 kg). Szeretnék még 10et lefogyni, de már amit most csinálok nem elég. Ez hatásos lesz?

a felülések nagyon hatásosak, de csak a hasad felső feléről fogja leszedni a husit.

Tedd a következőt IS:

feküdj a hátadra, kezed tedd a hasadra, mindkét lábad emeld derékszögben a plafon felé, hogy a csípőd még lenn legyen a talajon.

Feladat: emeld meg a popsit minél magasabbra, mintha ki akarnád rúgni a plafont. Ügyelj arra, ne menj fel gyertyába, hanem úgy emeld a lábad, mintha egy csőben lenne, tehát függőlegesen felfelé.

Semmiképp ne döntsd semerre, és ne emeld a fejed fölé sem.

ha ebből is megcsinálsz százat, le a kalappal... :D

Gratulálok! :)

Próbáld leváltani a szobabringát hetente 3X lassú kocogásra- az gyorsan lekapja a csípődről a felesleget. Jó, hogy 40 percig csinálod, tudod, a zsírégetés csak kb fél óra után indul be. Viszont a felturbózott izmaid akkor is többet "fogyasztanak", amikor éppen nem tekersz/futsz.

Felülések helyett én inkább a hanyatt fekszel és felfelé tolod a csípődet, ezen kívül a fenékizom erősítésére is kiváló térdelésből láblendítés hátra-oldalra típusú gyakorlatokat ajánlom.