Milyen fogyókúrát javasoltok?

nem fogyókúrát ajánlanék, hanem életmódváltást. hatásosabb mint a fogyókúrák akármelyike.

Arra figyelj, hogy ne étkezz gyors kajáldákban, és ne egyél sok rossz minőségű szénhidrátot (pl. fehér kenyér, tészta, sütik) helyettük próbáld ki a teljes kiőrlésű kenyeret. Sokkal egészségesebb. Ne igyál cukros üdítőket. Ha nagyon nagy étvágyad van kaja után, igyál vizet, zöld teát, vagy egyél zöldségeket, gyümölcsöket(bár az utóbbit nem érdemes túlzásba vinni a fruktóz miatt). Az étkezéseidet oszd el nagyjából 5 felé. Reggel mehet a jó minőségű szénhidrát, estefelé már csak fehérjét és zöldségféléket fogyassz. Jó, ha tovább folyatod a sportot. És ne feledd: reggeli kajamennyiség > ebéd > vacsora (valami ilyesmi:D)

Én nagyjából ezzel a módszerrel fogytam le 80 kg-ról 61-re. Neked is sok sikert! ;)

16/L

Kezdj el konditerembe járni! Iktasd be a csirke+rizs+zöldség kombinációt az étrendedbe.

Alap étrend.( Saját )

Reggeli 6:00

30 gramm zabpehely+ 30 gramm 100% Whey Protein

Tízórai 10:00

100 g csirkemell ( ez lehet párolt vagy sült ) + 50 g rizs + 100 g brokkoli

Ebéd 14:20

Ugyanaz, mint tízóraira.

Uzsonna 17:00

30 g 100% Whey Protein

19:00-18:30-ig edzés

Vacsora 20:30

30 g 100% Whey Protein

Természetesen variálhatod az ízesítéseket. Emellett 5 liter víz naponta. Ásványvíz is lehet, ha nem fúj fel.

A lényeg, hogy edzés után dobj be egy fehérje turmixot. Mivel diétán kell lenned, ezért nem mondom, hogy rakj hozzá szénhidrátot.

Üdv!