Nem ettem túl sokat ma? Lemenjen még éjfélkor egy fehérjeturmix?

alak egészen nem rossz. kérdés, hogy mi a te célod, de nem tűnsz egészségtelenül zsírosnak.

az étrendeden jobban elgondolkodva..

100+100g hús kevés lehet, 100g csirkemell a kis 25g fehérjéjével még simán mehetne. avagy este a turmixod.

nem adogatom össze az energiákat, kevés kajának tűnik, nyomj esténként 30-60 perc erősítést. az eddigi edzésedtől, mindentől függetlenül. fekvőtámasz hát-hasizom erősítés, guggolás. kezdd el, és edzz minden este még így. ha ezt az étrendet tartod (+ még írok hozzá) és ennyivel többet mozogsz, majd 1-2 hét múlva írjál, mi van.

a kiegészítés: esszenciális zsírsavak? hal (olaj), olajos magvak, lenolaj? egyiket sem írtad.

vitamin bevitel? kis zöldség semmire nem elég. multivitamin, vagy minimum C-vitamin. lehet élni nélküle, de nem éri meg. ezekre szerintem még fordíts kis figyelmet, a többi oké kell legyen.

ha én vállalnám a felügyeletet fogyásod alatt, azt mondanám majd kérdezem hogy állsz.

most a 2 hetet úgy értem, hogy odafigyelve az étkezésekre várd ki mi lesz, és ha valamit nem tartasz okénak, biztos eszedbe jut majd segítséget kérni, valaki biztosan segít majd. de szerintem rendben lesz ez.

ezért általában nem kilókat nézünk, mert valljuk be, az csak egy szám érték, és nem az határozza meg, hogy rád jön-e a nadrágod. az izom pedig nehezebb mint a zsír.

szerintem folytasd így tovább, bár valahogy mindég kevésnek tűnik ez az evés mennyiség, de ha takarékos a szervezeted, minimálisan még visszavehetsz a rizsből, vagy a kenyérből.. ezt nem jó leírni, mert nagyon kevésnek tűnik, de ha a tömeged stagnál, akkor nyilván nem olyan kevés.

a rosszabbik variáció, amit nem hiszem, hogy rád igaz lenne, inkább koplalókkal történik, de azt hiszem korrekt lenne leírnom, az az lenne, ha túl kevés energiát, fehérjét viszel be és inkább izomtömeget vesztettél, de közben zsír jöhetett fel. ez nagyon nem tűnik reálisnak a te esetedben, de te látod magad a tükörben.

szerintem jól haladsz, ha felment a farmerod. és így tovább, nem kell sietni.