Még mindig nem értem! Mindenki mást mond! Mennyi kcal-t kell ennem?

[link]

Itt kiszámíthatod aszerint,hogy fogyni,hízni,vagy súlyt megtartani szeretnél.

SOHA nem szabad az alapanyagcsere alá menni, mert ezzel tönkre is vágod az anyagcserédet, aztán mikor enni kezdesz, meghízol, mint a pinty. Ezt kizárólag olyanok mondják, akiknek fogalmuk sincs semmiről, és koplalással fogynak, majd visszahíznak, majd koplalnak, majd híznak.

Azért jött ki sok kalóriára neked, mert 6-7-szer sportolsz, ami jelentősen megnöveli az energiafelhasználást. Próbáld ki heti 2 óra sporttal kiszámolni, meg fogod látni, mennyivel kevesebb. Vagy számold ki sport nélkül... mert a legtöbben itt sport nélkül próbálkoznak, de persze nem megy.

Az alapanyagcsere annyi kcal, amit akkor is elhasználsz, ha nem emeled ki a popsidat se az ágyból azaz nem mész el pisilni se, csak lélegzel, dobog a szíved, stb. Ez alá sosem szabad menni.

Az energiaszükségleted alá kell menni, 2-300 kcall, így tudod tartani hosszútávon a heti 0,5-1kg fogyást, anélkül, hogy a szervezeted raktározni kezdene, vagy erőtlenné, gyengévé válnál.