Fogyókúra futással lehetséges?

Sziasztok. 162cm, 58kg vagyok. Két éve 72kg-ról fogytam le idáig (aztán abba hagytam sajnos), saját módszerrel, így igazából lement rólam sok fölösleg, de nem néztem ki valami jól. Most elhatároztam, hogy folytatom a diétát, 52kg-ig szeretnék lefogyni, de a legfőbb célom, hogy szép feszes legyek. Úgy olvastam, hogy futással többet lehet elérni, mint RR és hasonló DVDkkel. Napi hány km-t kellene futnom ahhoz, hogy jövő év júniusára szépen lemenjen rólam a felesleg, és szépen formálódjak is? És hogy kezdjek hozzá, ha igazából nem vagyok valami jó formában?

Na és még egy kérdés :) Milyen futócipőt ajánlanátok?

Az étkezéssel nem lesznek gondok. Legfőképpen az esti fehérjebevitelre figyelek oda, hogy ne izomból veszítsem a súlyt!

20/N