Hogyan fogyhatnék izomnövelés nélkül? 16/L (kép)
Sziasztok.
Szeretnék fogyni 3-4 kilót, és leginkább formálni.
Attól félek, ha kondiba megyek, és futok stb.. akkor a combomon a zsír, átalakul izommá, és az izomtól még vastagabbnak fog tűnni.
pl ez
Vettem fehérjeport, hogy esténként azt iszom vacsi helyett, és már az étrendemet is megterveztem.
Nem fog a combom ilyen vastagnak tűnni az izomtól, a sok futástól, taposástól, edzéstől?! ://
válasza:NEM NEM!
... a zsír NEM TUD izommá alakulni. Zsírsejt nem tud fehérjefonalakká átváltozni.... mert az izmok fehérjéből vannak. A zsír (háj, akárhogy hívod) meg zsírsejtből. Két különböző anyag.
Ha taposol, vagy bicózol (étrendváltoztatás nélkül, fehérjeporral) akkor vastagabb lesz, mert növeled az izmot.
DE! Ha csökkented a kalóriákat, akkor kcal deficit lesz. Ekkor kezdi a zsírt felhasználni energiaként a szervezet -> eltűnnek rólad a zsírpárnák -> vékonyodik a lábad.
A futás a leghasznosabb. Ha BIZTOSAN el akarod kerülni a vastagodást akkor taposást annyira nem ajánlok, inkább fuss, kocogj, ússz, focizz, kosarazz.
De ha megvan egy 500 (vagy 1000 ) kcalos deficit, akkor nem lehet baj, tuti zsírból fogsz fogyni:) max picit izmodosz is, de formásabb leszel.
étrended milyen?
jaj dejó köszönöm. most megnyugtattál :))
reggeli
1. szendvics teljes kiőrlésű kenyérből (barna, rozs, tönköly…)
csirke- vagy pulykasonkával, sovány sajttal, főtt tojással
idényzöldségekkel (paprika, paradicsom, retek, hagyma…)
2. omlett simán vagy hagymával, sonkával, zöldségekkel olaj nélkül 2 egész tojás többi fehérje
3. lágy vagy kemény tojás
4. (cukormentes) müzli sovány tejjel, joghurttal
5. zabpehely sovány tejjel, joghurttal vagy fehérje shake-kel
ebéd
Leves: erő-, tyúkhús-, borsó-, tojás-, zöldségleves
Hús: csirke, pulyka, sovány marha, tengeri halak, tengeri gyümölcsi párolva, főzve, grillezve (olaj nélkül sütve, serpenyőben, jénaiban, alufóliában)
Köret:
idényzöldségből magában vagy fokhagymás, kefires öntettel
(barna) rizs (zöldséggel)párolt zöldségek (brokkoli, karfiol, zöldbab, sárgarépa, kelbimbó, tök, padlizsán, saláta…)
burgonya: főzve vagy ugyanúgy elkészítve, mint a húsok, főzelék
uzsi:
1. csirke-, pulykasonka puffasztott rizzsel, búzával, idény zöldséggel
2. sovány hús salátaágyon (idényzöldség) natúr vagy kefires, joghurtos öntet, olívaolajjal
vacsi
fehérjeturmix
ez jött be az étrendek közül amiket olvasgattam :)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!