Hogyan, mennyi, milyen gyakran futtok a fogyás miatt kezdőként?

Le a kalappal.

Gyalogoljál, azt bírni fogod.

30-40 perc folyamatos, kissé izzasztó, de nem fullasztó mozgás után indul be intenzívebben a zsírégetés, így el kéne érni alkalmanként a 60-70 perc folyamatos mozgást.

Egyes tanácsa jó. Gyalogolj, és közben kocogj egy nagyon kicsit, sétálj tovább és kocorássz egy picit. Két hónap múlva megállás nélkül futhatsz fél órát - ha nem dohányzol.

Igazából nem a 10 kg számít, hanem hogy ez % többlet. Valószínűleg nem sok, kocoghatsz. De: ne verd oda a sarkad. Kicsiket lépj, érkezz a talpadra, mintha mezítláb futnál.

Pont jól csinálod, majd fog nőni az a táv, ne aggódj. :) Az előzőek tanácsát fogadd meg. Ez a séta-kocogás kombináció nem annyira veszélyes, és a 12 kg plusz sem olyan sok.

(Számodra nem hiszem, hogy lényeges, más mennyit fut, de legyen: kb 10 kg felesleggel heti 4-szer 20-30 perc között, és még szeretném növelni fokozatosan. De jellemző, hogy nem éppen futó alkatúak is jelen vannak akár félmaratoni távú futóversenyeken, és teljesítik is, úgyhogy a túlsúly nem feltétlenül akadály. Jó futócipő kell, meg figyelni a helyes technikára.)

én nulla kondiról kezdtem, időre futottam, 40 percet megállás nélkül (futópadon), 7-8 km/óra sebesség között. azóta margitszigeten is futok, igyekszem tartani az egyenletes tempót. ha fogyni akarsz, akkor arra figyelj, hogy ha kifulladsz, zihálsz, akkor válts gyors gyaloglásra, amíg vissza nem áll a pulzusod, különben akadályozódik a zsírégetés.

20l