Milyen fogyási tippeket ajánlotok egy 15 éves lánynak?

1. A zöldségfélék NEM nyúlkaja, hanem az egészséges táplálkozás alapvetö része. Egyél SOK zöldségfélét meg gyümölcsöt, és kevés szénhidrátot, akkor nem fogsz hizni.

2. Ne egyél csipszeket, édeségeket, ne igyál üditöket, sört, stb., viszont igyál meg naponta legalább 2 liter vizet vagy édesitetlen teát.

3. Mozogj sokat, amikor csak lehet, gyalogolj, és ne autóval/tömegközletkedéssel menj bárhová is.

Utolsónak van igaza, de gyümölcsből sem kell annyira sokat enni mert sok bennük a cukor.Az a lényeg, hogy fehérjedúsan étkezzél és kevés szénhidrátot fogyasszál.Napi 6-7 étkezésed legyen. A zöldségek jók, de kell enni húst is,de sovány hús legyen(csirke, pulyka,hal). Este ne egyél szénhidrátot.

A legjobb lenne egy pontosan kiszámolt étrend, leírom azért azt is.

Szálkásító étrend: Testtömegkilogrammonként 2-3 gramm fehérje és 2-1 gramm ch. Fehérje: sovány húsok(csirke, pulyka, hal) túró, tojás. Szénhidrát: zöldség, rizs, zab teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta. gyakran, 6-7 étkezés is simán belefér. Igyál min. 2 liter vizet.

A futás az nagyon jó, de lehet mellette biciklizni és ugrálókötelezni is.Ja és nem kell 3 órát, elég 1-1,5 óra is, de az intenzívebb legyen.

Ja és itt találsz minta étrendeket is:

[link]

Drasztikus fogyóba ne vágj bele, fejlődő szervezet miatt, a lényeg a szénhidrátok kiiktatása és egészséges bevezetése.

Pl csokik, csipszek, cukros üdítők, péksütik hanyagolása, sok zöldség, hús, gyümölcs fogyasztása.

A zöldségeket nem csak nyersen lehet tolni, nagyon finom rakott ételek vannak, amibe nem kötelező rizst se tenni.

Igyál sok vizet és mozogj.

Hajrá! :)