Tudnátok táplálkozásban segíteni? Röviden a lényeg, van mit leadnom a hasamról/combomról (nem vészes) ezt futással elintézem. Viszont közben elkezdek edzeni is (izmokat építeni) súlyzózás stb.

Egyszerre izmot növelni és fogyni nem lehet, mert különböző étrend kell hozzá! A fogyáshoz szálkásító étrend és aerob edzés kell!!

Szálkásító étrend: Testtömegkilogrammonként 2-3 gramm fehérje és 2-1 gramm ch. Fehérje: sovány húsok(csirke, pulyka, hal) túró, tojás. Szénhidrát: zöldség, rizs, zab teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta. 3 óránként kajáljál, napi 6-7 étkezésnek kéne lenni. Igyál min. 2 liter vizet. Ne egyél sok szénhidrátot, hanyagold a cukros kajákat, gyorskajákat, péksütiket és a tejet. Kell még aerob edzés is, tehát végezz napi min. 1 órás testmozgást, ami lehetőleg futás,lépcsőzés, biciklizés vagy ugrálókötelezés legyen.

Itt találsz minta étrendeket is: [link]