Most fogok hízni? Ha hízom az kábé mikor fog meglátszani az alakomon és a mérlegen? Szerintetek nekem mennyi a megfelelő kalória mennyiség a SÚLYOM MEGTARTÁSÁHOZ (14 éves 168 cm lány vagyok)?

1200 kalória alá soha nem szabad menni. Az nem megoldás, hogy a nagy zabálások után nekiállsz koplalni, mert beindítasz egy olyan jojóeffektust, ami valódi elhízáshoz vezet.

(Egyébként, ha egész nap nem teszel mást, mint mozdulatlanul fekszel egy ágyban, naponta akkor is elégetsz több, mint 1300 kalóriát).

A 600-1000-1200 kcal szerintem nem tartható hosszú távon.

[link] -n vezesd az étrended, és regisztrálás után meghatározhatod a kcal keretedet is. Ha drasztikusan lecsökkented a kalóriabevitelt, a szervezeted mident elraktároz amit megeszel. Fontos a rendszeres folyadékbevitel, ami lehetőleg tiszta vagy ásványvíz legyen. Ez aktivitástól függően változhat de napi 2 liter nem árt, az anyagcsere zavartalan működése miatt.

Kerüld a cukrot/fehér lisztet, és az összes magas glikémiás indexű szénhidrátot. Ezek fogyasztása hirtelen vércukorszint emelkedést okoz (a szervezet glükózzá (vércukor) alakít minden szénhidrátot, aminek következtében megemelkedik a vércukorszinted, telítődik "energiával a véred", és akkor válaszul a szervezeted kibocsájtja az inzulin nevű hormont, ami a véredben felgyülemlett cukrot szállítja el a sejtekbe. Itt dől el, hogy mi lesz belőle. Ha telítődve vannak az izmok és a máj, akkor zsírként raktározódik)

Ezért érdemes alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat fogyasztani, mert sokkal lassabban, egyenletesebben szívódik fel, nem okozva hirtelen vércukorszint emelkedést, és a szervezetednek is lesz hova tenni az energiát ha nem öntöd egyszerre az egészet a nyakába.

Szintén az anyagcse helyes működéséért érdemes 3 óránként étkezni, kisebb adagokat, zsírmentesen, és fehérjedűúsan.

Ha Fehérjedúsan étkezel, és nincs szénhidrát beviteled, akkor a vércukorszint sem emelkedik meg, így a szervezet glükagont bocsájt ki inzulin helyett, ami a zsír/fehérje lebontásáért felelős.

Mindezek mellett fontos a rendszeres testmozgás is, ami nem a shoppingolás.

Engem spec nem érdekel a magánéleted, se a napi programjaid. Ha vetted volna a fáradtságot, és megnyitottad volna a linket amit küldtem, megnézhetted volna magadnak. Ehhez persze szükséges a testsúlyod megadása is, amit én nem láttam a kérdésben.

A kiselőadást pedig mindenféle rossz szándék nélkül írtam, nem volt kötelező végigolvasnod.

Fogalmam sincs, de egy bbtv-s epizódban az egyik versenyző kockái "elmentek" egy laza hétvége után. És mondta is, hogy a 15. túrórudi már nem kellett volna. Ahogy írtam is, a szervezeted azonnal elraktározza azokat a szénhidrátokat, amiket nem tud felhasználni. Namost ha egy hétig zabálsz, akkor se biztos hogy észre fogod venni magadon a változást. Mind az anabolikus és katabolikus folyamatoknak is időre van szükségük. Mint ahogy nem fogy le az meber 10 kilót egy hét alatt, úgy nem is fog 10 kilót hízni ugyan ezen idő alatt. Más kérdés hogy egy laza hétvége is elegendő hogy a szervezet telítődjön, feltöltődjön, ezt mérlegen veszed észre leghamarabb, de ez se tiszta zsírtömeg, inkább víz.

Szóval egyszerűen, és tömören:

Nemtudom.