Ajánlott szénhidrát, zsír, fehérje százalékban per nap?

A ketogen dietak sokkal alacsonyabb szenhidratot irnak elo, mint az az egeszseges taplalkozas eseteben adott.

[link]

Ez itt az egeszseges mennyiseg a cikk szerint, 60% szenhidrat, 20% feherje es 20% zsir, a minimum ajanlott resz pedig 45% CH, 10% feherje es 20% zsir.

Ez is egy jo cikk: [link]

Az a helyzet, hogy nagyon nem mindegy, mennyi a kalóriabevitel, de nem is Egy Igaz Út létezik... Van egy bizonyos fehérje- és zsírszükséglet, a szénhidrátot el se nagyon lehet kerülni, de az energiabevitel meghatározó makrotápanyaga többféle lehet. Sokaknál ez a szénhidrát, de sokaknál a zsír. Aki nagyon sokat edz, annál lejjebb mehet pl. a fehérje százaléka, mivel ugyanahhoz a mennyiséghez kisebb százalék tartozik a nagyobb kalóriamennyiség miatt. Ha emberünk ketogén diéta szerint táplálkozik, a zsírból jöhet a kalóriabevitel akár 95%-a is, ezt egy 1500 kalóriás fogyókúrázó nem nagyon teheti meg :) S az ajánlások másak szálkásítás és tömegnövelés esetére, de ugye ki szénhidrátdús táplálkozással növel tömeget, ki ketogén diétával teszi azt is...

Úgyhogy nem lehet fixen megmondani, ami elég logikus, hisz mi sem vagyunk egyformák, a testünk pedig érdekes átalakításokra képes a makrótápanyagok között...