Így mennyi idő alatt és milyen eredményt érhetek el szerintetek?

Szeretnék egy kicsit formálni az alakomat (főleg combot).

Reggeli: teljes kiőrlésű zsemle (lila hagyma/ pritaminpaprika, vaj, pulyka párizsi)

Ebéd: saláta (jégsaláta, paradicsom, lila hagyma, uborka) esetleg pulykamell olívaolajban sütve.

Vacsora: joghurt/ alma

Ha nagyon éhes vagyok, akkor ebédre spenót (főtt krumpli + tojás)/ krumplisaláta (nem a majonézes).

Ez mellett kardiózok (napi fél órát biztos, de van, hogy többet).

Ilyen vagyok most

[link]

Nagyon sokat nem szeretnék (és nem is tudnék alakulni), hiszen amúgy is viszonylag erős alkatú vagyok. Csak azt szeretném, hogy a combom egy kicsit feszesebb és vékonyabb legyen. Meg jó lenne, ha nem érne össze.

Ha tudtok jó gyakorlatokat/ étkezési tippeket, osszátok meg nyugodtan :)