Nem tudok elég Kcal. T bevinni!?
Szóval ime például a mai menüm:
-30g kesú dió
-150g barna rizs
-200g répa
-vöröshagyma 350g
-zsirszegény túró 100g
-sült csirkemell kevés olajon 350g
Ebből nyerek 1500 Kcal.t,96 ch,50 zsír,164 Fehérjét
Általában hasonlóan válogatok az ételek közül minden nap.
Szóval megfelelően szétosztva a napra pont elég számomra.
De aggódom,mivel 2300 a BMR-em,olyan 2000 körülire gondoltam belőni,mert nem akarok nagyon alá menni.Ugye ha tartósan a BMR alatt eszel akkor egy idő után jobban raktározódik a zsir és nem fogysz,sőt hizhatsz is.Javítsatok ki ha tévedek!?
6. napja diétázom egyébként.
Mennyire aggódjak?Esetleg valami Kcal dús kaja,ami kevés ch.t és zsirt tartalmaz?
válasza:a fegyencedzés egy szar meg a heti 6 edzés is
igyál tömegnövelőt
Nem látod,hogy diétán vagyok?Igyák rá tömegnönevőlt mi!?
Eleve nem az volt a kérdés,hogy jó e fegyenc edzés,OK tudom nem gyúrod ki magad vele bikára.Nem ez a cél csupán megőrizni az izmot vele.
Kösz a semmit!
válasza:Ilyen típusú diétához a zab mennyire lenne jó?
Lassan felszívódó szénhidrát és sok rost van benne, de tartalmaz ugyan minimális fehérjét is.
Igazából nemtudom,nemigazán szeretném növelni már a szénhidrátot,egyébkén is bőven elég 150g gabonából,ha behelyetesitem a barna rizs mellég ugyan ott vagyok.
Ma véleményetek a kalóráról,tarthatom itt lent?meddig?
válasza:Olyan kalóriadús étel aminek alacsony a zsír és szénhidrát tartalma, olyan nincs, mert kizárásos alapon akkor csak fehérje és rost lehet benne, meg víz...
A CH és a zsír adja a több kalóriát.
A legjobb ha a felsoroltakból növeled kicsit a mennyiséget.
Ha 2300 a BMR-ed, akkor nem lehetsz kis termetű, feltételezem férfi vagy némi izomtömeggel is rendelkezel, és ugye edzel is mellé. Szóval amiket leírtál kaja, az nagyon kevés.
A CH-t nyugodtan felviheted 150 grammra is. (fent 96-ot írtál) Jól mondják, egyél még zabot, pl. tegyél a túróba, de ehetsz kis gyümölcsöt is.
Azt nem tudom,hogy jön ki az 50 gramm zsír, mert a 30 gramm kesudió meg amiket még írtál... sehogy sem lesz 50 gramm zsír. A fehérje is soknak tűnik, mert a csirkemellel jön kb 75 gramm a túróval még 15...nem éri el a 100-at.
Nem értem, hogy jöttek ezek ki. Nem lehet, hogy elszámolsz valamit és azért nem működik a dolog?
Kalóribázison számolom,350g csirkemellbe van 135 fehérje.
Most sül a sütőbe,2 EK olaj van alatta.Szerinted téves amit irnak rá!?
-248 Kcal,38 Fehérje,1CH,10 zsir.igy már érted,hogy jön ki a fehérje meg a zsír 50-re.
Lehet kicsit gyanusak az adatok.Szerinted?
válasza:Biztos, hogy nem jó.
100 gramm csirkemell 20-25 gramm fehérjét tartalmaz. Nyersen kell nézni.
Ezt ha beszorzod 3,5-el, akkor nagy jóindulattal 90 gramm jöhet ki.
Megnéztem kalóribázison és a sült csirkemellre jók az adatok, nem tudom melyiket nézted éppen. Vagy ott nem nyersen számolták, nem tudom...
De valami nem oké itt az adatokkal.
válasza:A rizst nyersen mérted 150 grammra?
Mert akkor a kalóribázison ne a főtt rizshez írd hogy 150 gramm.
Én beírtam a kajádat nyers adatokkal, és 1586 kalória jött ki, fehérje 124, CH 172 gramm. A zsír 43. Itt nem egyeznek a dolgok.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!