Milyen diétát ajánlotok férfiaknak? (részletesen lent)

Sziasztok!

Tanácsot, tippeket és ötleteket szeretnék kérni diétával és mozgásformákkal, sporttal kapcsolatban.

21 éves városi srác vagy 172 cm 86 kg, szeretnék egy olyan 8-10 kg-ot lefogyni. Ehhez szeretném a segítségeteket kérni diétás tanácsokkal, konkrét diétával és sporttal kapcsolatban.

Jelenleg futok, kb. heti 3 alkalommal, alkalmanként 3 km-t. De sajnos ez csak ahhoz elég, hogy ne hízzak tovább, tartani tudom csak vele a testsúlyomat.

Tudnátok nekem ehhez még pluszba mozgásformákat, sportolási lehetőségeket ajánlani (nem csak kondira gondolok).

Illetve olyan diétákat amivel a kitűzött célomat el tudom érni.

Előre is köszönök mindent!