Tudnátok olyan fogyókúrás étrendet mondani amitől biztos fogyni tudok?

Ez nem az étrend összetételétől függ, hanem a fogyókúra testi (élettani) velejáróinak lelki, idegi hatásaitól. Ha kevesebbet eszel, akkor korog a gyomrod és hiányérzeted lesz. Ha csökken a vércukrod, akkor éhséget fogsz érezni, ami szenvedés érzésével jár, sőt még az is elképzelhet, hogy izomremegésed támad. A gyomrot tehát meg kell tölteni, biztosítani kell a változatos ízeket, rágni kell és fizikai feladatok teljesítésével el kell terelni a figyelmet az evésről. Na ez a nehéz és ilyen ajánlás nincsen egyik étrendben sem.

Azt kéne végre megérteni az embereknek, hogy a koplalás, klasszikus értelemben vett fogyókúra csak látszólag és ideiglenesen hatásos, ugyanis a zsír a szervezet tartalék tápanyaga, amihez CSAK akkor fog nyúlni, ha máshonnan már egyáltalán nem tud energiához jutni. Az izom viszont könnyen hozzáférhető, a szervezeted először azt fogja bontani. Koplalással lehet kilóban fogyni rendesen, de a testzsír százalékos nagyobb lesz, mint volt. Ami egyrészt borzasztóan egészségtelen, másrészt a testkontúrod egyáltalán nem lesz szép. A lényeg az, hogy olyan táplálékokat kell fogyasztanod, amiket az izmaid hasznosítanak, így rákényszeríted a szervezetedet, hogy a zsírtartalékokból merítsen energiát. Tehát a bevitt tápanyag legnagyobb részének fehérjének kell lennie, szénhidrátot pedig csak minimálisat, abból is csak olyat, aminek a glikémiás indeksze alacsony, vagyis lassan szívódik fel. Ez a gyakorlatban úgy néz ki, hogy a reggeli órákban ehetsz zabpelyhet, teljes kiőrlésű pékárut, gyümölcsöt. Főétkezésekre csirkemell, vagy más fehérjedús, nem zsíros hús, vagy vegetáriánusoknak valamilyen húspótló, lehetőleg saláta vagy párolt zöldség körettel, maximum kevés barna rizzsel. Krumplit, tésztákat el kell felejteni. A vacsora legyen mindig a leglightosabb étkezés, kivéve ha előtte sportolsz. Ezek mellett még a tojásfehérje és a sovány tejtermékek jöhetnek. Süti, chips még minimális se, legfeljebb egy-két kocka étcsokit szabad elszopogatni. Figyelj a tested jelzéseire, ha éhezel, esik a vércukrod nyugodtan egyél akár napi ötször is, csak arra Figyelj, hogy mit. Ne várj gyors eredményt, ha heti 1kg-nál többet fogyaz, akkor valamit rosszul csinálsz, és az izomszöveteid épülnek le. Nem egy gyors folyamat ez, de egészséges, és az eredmény tartós lesz, és persze esztétikusabban is fogsz kinézni.

mennyi az a nagy súly? Mert lehet tudok segíteni

Először mindig onnan megy le a zsír ahol a legkevesebb és csak a végén onnan ahol a legtöbb. Nem hinném, hogy a melled lesz az első, de majd idővel onnan is megy le nyilván.