Hogy tudnám mellőzni a kenyérféléket, és a cukrot az étrendemből? Mindezt 16 évesen. És szendvics helyett mit vigyek kajára? Zöldséget gyümölcsöt, oké. De hogyan? Saláta? Turmix?

Nem kell teljesen, azt nem is lehet, pláne nem egyik napról a másikra.

Kenyeret ehetsz, de csak reggel, és teljes kiörlésű legyen, vagy rozskenyér.

Sütit is ehetsz ritkán, de keveset. Jobb lenne, ha anyukád csak ünnepekkor sütne, nem rendszeresen. Egyébként azt is lehet félig teljes kiörl. lisztből csinálni, és cukor helyett: www.nyirfacukor.hu

Csak arra figyelj, h a tészta (fehér lisztből) pont olyan, mint a fehér kenyér, azt sem szabad. Meg semmi olyat, amiben cukor van, pl. gyümölcsjoghurt, üdítők (100%-osat sem, kivéve, ha te facsarod ki otthon, de akkor meg már jobb megenni az egész gyümölcsöt, mert pont a rostokat dobnád ki).

Nem a lisztet, hanem a fehér lisztet kell csökkenteni!

Kifli helyett vegyél korpás kiflit, fehér kenyér helyett teljes kiőrlésű vagy korpás kenyeret!Vajazd meg vékonyan!

Tegyél bele salátalevelet, újhagymát, paprikát, uborkát, répát, retket, így sokkal kisebb mennyiségtől is jól laksz. Nem rögtön, utána egy órával fogod érezni. ha eddig hármat ettél, egyél kettőt, s meglátod, egy óra múlva érzed, hogy tele a hasad.

Fekete kenyeret lehet kapni előre csomagolva, vagy barma kenyeret a pékségben, de vigyázz! Ne barnára festett fehér kenyér legyen, hanem teljes kiőrésű! A malátás az csak festett!

Vihetsz egy kis salátát is dobozban, meg főtt tojást, az laktat, de nem hízlal, és jó fehérjeforrás.

Anyukád max. egy héten egyszer süt, heti egy-két szelet sütit megehetsz az övéből. Mondd neki, hogy süssön zabpelyhes kekszet, meg barnalisztből magos pogácsát!