Megálltam a fogyásban, mit változtassak (még) az étrendemen?

A 2 tojást számoljuk 160 kcal-ra, a sajtot mondjuk 70-re, plusz a zsiradékot olyan 180-ra. Összesen 410 kcal.

2 dl tej 96 dl + 1 kocka étcsoki 70. Összesen 166 kcal.

Tonhalból 80 g kb. 210 kcal, salátára nem számolok, Korpovit 40-60 kcal. Összesen 260-270 kcal.

Túró olyan 160 kcal, fehérje 56 kcal, joghurt kb. 20 kcal. Összesen 236 kcal.

Tehát 1082 kcal. Ebben nincs benne, hogy mozgás után általában megiszom egy teljes adag proteinturmixot gyümölccsel (egy egész barackkal) összeturmixolva, és nincs benne a második latte sem.

Szerintem az 1200 kcal simán megvan egy nap legtöbbször.

Én ennyi kaja mellett egyáltalán nem vagyok éhes, sőt, nem is nagyon bírnék többet enni.

Én nagyon endomorf alkat vagyok, 1500 kcal mellett már hízok. De amúgy ha sokat és intenzíven edzem (ol reggel egy óra kardió, este súlyzós edzés majd 30-40 perc aerob), akkor többet eszem, olyankor szerintem megvan az 1500 kcal. A lényeg, hogy éhezni nem szoktam. Ha mondjuk kevesebbet ettem, és este 7 felé még érzem, hogy kicsit éhes vagyok, akkor bedobok egy könnyű salátát túróval/hússal.

Hmmm... Akkor valószínűleg azt fogom csinálni, hogy emelni fogom a CH bevitelemet 2 tskg/napra, és a fehérjét is.

A csokit teljesen kihagyom, a tejet is megpróbálom kihagyni (csak az a baj, hogy imáádom a tejet, és ez segít abban is, hogy ne akarjak össze-vissza édességet zabálni. Szóval nem biztos, hogy célszerű 0-ra csökkentenem).

A gyümölcsről két okból nem vagyok hajlandó lemondani:

1) olyan sokat amúgy sem eszem, nagyon magas CH-jú gyümiket (banán, szőlő) meg egyáltalán nem 2) azért én nem tartok még ott a fogyásban, hogy már a gyümölcs miatt kellene aggódnom. Nem hinném, hogy az a napi 1-2 darab félig érett körte/őszibarack akadályoz a zsírvesztésben.

Majd ha már ott tartok, hogy a kockahas miatt aggódom, na majd akkor váltok olyan diétára, amiből a gyümölcs is kimarad :) De köszi a válaszokat, megy a zöld!