155cm vagyok és 44-45 kg. Hogyan tudnék fogyni? 13/L

Még szeptemberben 54 kg körül voltam és elkezdtem éheztetni magam. Le is fogytam, de rájöttem hogy, ez nagyon nem lesz így jó. Azóta még fogytam, de próbálok oda figyelni hogy, ne egyek se túl sokat se túl keveset. Így viszont nagyon lassan fogyok. Tudtok valami jó módszert? (sportolás kizárva mivel gondok vannak a térdemmel és az orvos nem engedi)