Mit ettél ma? Korod? Nemed? Magasságod? Súlyod? Mennyire voltál ma aktív (pl sport- milyen? Stb. )?

Összeségében:

90 g tejsavó fehérje

200 g tojásfehérje

800-900 g hús (hal,csirke, marha)

50 g zabpehely

150 g basmati rizs

Kb. 800 g zöldség

15 g utifűmaghéj

3x halojajkapszula

Multivitamin csomag

4 g c vitamin

5 g lenmagolaj

39F

Csak a tervet írhatom, mert még nem fejeztem be az evést, ez egy ilyen nap. S elég speckó, mivel még holnap is jóllakott leszek a tegnapi s azelőtti evéstől, de azért nem annyira, hogy egyáltalán ne egyek, ami nem is az én műfajom.

Egy röpke séta és kerti munka volt, de hamarosan edzek (teljes testes edzés, kb. 1 óra).

Ebédre ettem 2 kis zellerfasírtot, zöldséglevest, egy csomó tojástejes kávét, rántottát (fehérjehangsúlyosan) s véletlenül egy kakaós tojáshabos cuccot is, amit nem kellett volna, mert most pont nem vágyom édességre, de sebaj.

Edzés után majd eszem még rántottát és sült káposztát, itt-ott akadt olajos mag is a napban.

Ha mindent beviszek, amit tervezek, akkor is alig leszek 1100 kcal fölött. 80g fehérje, 42g ch és 65g zsír.

Véletlenül ma lesz deficitem, wow.

39N, 163/66.

Ebéd: kb 400-500gramm párolt zöldség- 100-130gramm csirkével

Vacsora: 4 tojásból rántotta, kb 100gramm sajt, 3 krémsajt, 50gramm szalonna, 1 alma, 2 marok tökmag

(most zabon gondolkodom, de lehet már kihagyom a ch-t)

23F 175cm/82kg

reggeli: újhagymás rántotta 2 tojásból, 1 epres Actimel

ebéd: édesburgonya, natúr husi, egy kis párolt káposzta

uzsonna: 1 narancs

vacsora: 2 szelet tk.-ű kenyér sajttal, csirkesonkával, paradicsom

1 alma, negyed banán, negyed narancs

pár szem perec

1 kocka csoki

2x30 percet tornáztam (erősítés lábra,popsira,karra)

N/21 177/59

Reggel 100 g sovány füstölt sonka és egy főtt tojás,10 órai 100 g fustolt sonka

Ebéd,150 g csirkemell ,1 evőkanál fogyhagymas ízű tejföl (házilag) 2 szem almapaprika,uzsonna 125 g zsirszegeny turo,30g zab,50 fagyasztott gyumolcs,2 deci tej hozza es mehet a turmixbavacsi 150 g csirke comb és egy evőkanál fogyhagymas tejfol

Elvileg úgy 1200 kaloria,140 g feherje 45g szenhidrat,50 g zsír kb

162 cm,53 kg ,20 lány

Ma nem volt aktivitás ,tegnap edzettem másfél orat