17 éves lány mivel tud legkönnyebben gyorsan fogyni? Adataim lent

Szia!

166 cm-el 56 kilogramm lenne az ideális testsúlyod! Tehát a 66 Kg-al valóban van némi felesleg rajtad. A koplalást felejtsd el és a többi hülyeséget is! A szervezeted fehérjeigénye (66kg esetén) 165 gramm, szénhidrátigénye 132 gramm! Erre figyelj oda! Ezt szinte mindegy miből rakod össze! Ha 2 zsömle meg 3 tojás elég 1 napra akkor edd azt! Ellenben sokkal inkább javasolnám a napi 4-5 alkalommal történő étkezést, ahol módzsresen össze van állítva az étrended és nem koplalsz. Lássuk ennek előnyeit! Folyamatosan bevitt táplálék folyamatos munkára készteti a szervezetedet, folyamatosan mozgásban tartja az anyagcserédet, és az inzulin szintedet!! Nem terheli meg a szervezetet, mint ha csak 2 alkalommal ennél, de akkor 3 kacsát :) Szóval többször kicsit! Este 6 után nincs kaja!! Ha éhes vagy igyál SIMA CSAPVIZET!! Jah víz. A szervezetednek 20 kilogrammonként szüksége van 1 liter vízre! Ez soknak tűnhet, de tölts meg üdítős üvegeket és meglátod elfog az fogyni. Ha kevés vizet viszel be az sem jó. Ellenben a megfelelő mennyiségű víz folyamatosan dolgoztatja a kiválasztásodat és akármilyen hihetetlen rengeteg "szemetet kimos" belőled!! Az anagcserédet gyorsíthatod is egy picit ZÖLD TEÁVAL. Ha lehet cukor nélkül. A mozgásodról keveset írtál. Ha van szabad 30 perced csinálj intervallum, edzéseket! Heti 3-4 alkalommal. Ez így néz ki 5 lépésben:

1.

5-10 perc bemelegítés, pl. egy laza séta

2.

pörgesd fel a pulzusodat 30 másodpercig (gyors futás)

3.

60 másodperc pihenő, pl. laza séta, hogy a pulzusod visszaálljon

4.

Ebből a 30:60 másodperces változó intenzitású gyakorlatból végezz 10 kört

5.

5-10 perc levezetés, ami ismét lehet lassú séta

Ez hatásosabb és 10 perc bemelegítéssel és 10 perc levezetéssel is csak 35 perc. Maga a gyakorlatsor 15 perc!! Ezt szinte bármikor csinálhatod amikor van egy szabd félórád.

És ami még fontos, ha valamiben nem vagy biztos kérdezz mielőtt butaságot csinálsz.

Üdv : P - Okl. Szakedző