Fizikai munka mellett hogyan fogyjak?

Ha fogyni akarsz, akkor a saját szükségleteidnek megfelelö kalóriamennyiségre van szükséged és nem "1400"-ra, mert ha túl keveset eszel - márpedig neked ez valószínüleg a koplalás kategória -, akkor az a terméseztes, hogy nem biros sokáig és utána dulpan bekajálsz.

Elöször is azt kellene kideríteni, hogy menyi az, amivel fogysz és mégsem éhezel, de ehhez tudni kell a magasságodat, súlyodat, a fizikai aktivitásodat, stb.

Javaslom, hogy keresd meg a kaloriabazis.hu-t, és ott add be az adataidat, a rendszerük kiadja, hogy mennyi az, ami neked megfelelö. Emellett ott könnyen tudod vezetni is a bevitt illetve felhasznált kalóriamennyiséget, meg a makrotápanyagok mennyiségét is.

Akaraterö meg kitartás kell, de éhezés semmi esetre sem!!!!

CSAK akkor lehet tartósan lefogyni, ha nem éhes közben az illetö - és ez megfelelö étrenddel símán megoldható!

1400kcal, ha okosan leosztod 4-6evésre, nem szabad, hogy rosszul legyél mellette.

Mozogni meg mondjuk biciklizz vagy kocogj, az nem olyan megerőltető, mint a kondi stb erőedzések.

sztem a mzgás mennyiség megvan a fizikai munka miatt

inkább a kcalt kéne belőni

Ki mondta, hogy ne egyél cukrot?

1500 kalóriába simán belefér a szénhidrát és a cukor.

Az a jó diéta, amibe minden belefér. Nem kell semmit sem kizárni.

Egyébként ha valóban sokat mozogsz, munka közben is, meg egyébként is sportolsz, akkor 1500-nál többet is ehetsz úgy, hogy az nem lesz sok.

Eddig mennyit ettél? Mik a rossz szokásait? Nasi? Üdítők?