Olyan dagadt vagyok mint egy tehén és annyit zabálok mint egy hízódisznó! Hogy fogyjak le ha folyton éhes vagyok?

Dehogy vagy dagadt, csak túlságosan drámai. Van rajtad jópár kiló plusz, annyi.

Nincs mindenkinek jó étrend. Az alapokat tudod? Ha nem, olvasgass, nem akarok mindenkinek kisregényt írni.

A legegyszerűbb a saját étrendedből kiindulni, azt megjavítani a gyenge pontokon.

Tapasztald ki, mitől laksz jól.

Sport? Sok lehetőség van, nem tudom, mihez vagy szokva, mekkora az edzettséged, érdekelnek-e az izmaid... Én gyaloglok, mert nekem az megy és futással tizedannyi kalóriát sem égetek, mert 2 perc után kidöglök... De a legjobb kombinálni, kardió, aerob, erősítő edzés... Szeretsz valamit sportolni? Mert azt érdemes csinálni, amit nem adsz fel.

Kiegészítő nem kell, max. ha rossz az étrended, de ne legyen az. Csodaszerek nem léteznek.

Tudom, milyen az, ha 2000+ kcal mellett éhezik az ember, na ilyenkor jó egy életmódváltás, más, jobb étrenddel. Olykor az időzítés is sokat számít, hány étkezés, mikor... Ez nagyon egyedi.

[link]

Ezt a blogot a helyedben megnézném, 6 hónap, -60 kg, és ha neki sikerült, neked is fog.

A jó étrendet senki nem fogja neked ingyen megírni, max iránymutatást adni.

Inkább te írd le, hogy mit és mennyiszer eszel egy nap.

Kiegészítők, amik segítik a fogyást: motiváció, akaraterő, kitartás, elszántság, folyamatosság, rendszeresség.

Ilyen hülyeségeknek ne dőlj be, hogy minden reggel igyál meg 2 dl vízbe csavart akármit, vagy igyál xy teát f*sásig.

Nem vagy dagadt, az előttem válaszolóval egyet értek, hogy túl dramatizálod, de voltam már hasonló pánikban úgyhogy megértem. A lényeg, hogy elégedett legyél magaddal.

Hirtelen ami eszembe jut azt írom, nem vagyok szakavatott, de valamennyire jártas vagyok a témában.

Először is el kéne menj egy teljes kivizsgálásra, mert lehet valami háttér oka a folyamatos éhségnek. Pl vércukor szint ingadozás is okozhatja, amire a króm nagyon jó.

Igyál naponta 2-3l tiszta vizet (nem ízesített, nem szénsavas), fontos hogy hidratált legyél, de ne vidd túlzásba,

Ha vizesedésre hajlamos vagy (több kiló plusz is lehet), akkor reggel éhgyomorra egy csésze csalán tea és csak kevés sőt használj, mert az megköti a vizet

Fontos a mozgás heti 4-5x, ha kezdő vagy akkor fokozatosan emeld, de heti 3-mal kéne kezdeni- én a futást ajánlom, de ki mit szeret, elsősorban kardió, de különböző izomcsoportokra is végezz gyakorlatokat, attól lesz szép feszes tónusos a test. Nike Training club app-sok jó edzés van

Amire allergiás vagy azt teljes mértékben kerüld!

Friss gyümölcs, zöldség

Konzerves ételeket kerüld és persze az édességet, chips, kóla stb

Nem tudom milyen gyakran bulizol, de az alkohol hízlal, ezt ne felejtsd el!!

Este könnyű ételeket egyél, saláta olívaolajjal balzsamecettel, az ilyen gyári önteteket került

Ne használj cukrot vagy csak nagyon minimálisat max 12g/nap

Legyél aktívabb napközben is, sétálj el a boltba, vidd le a szemetet, takaríts

Lassan felszívódó szénhidrátokat egyél ->Google

Jó minőségű fehérje fontos, tengeri hal, csirke

Napi 5x egyél (3fő étkezés (fehérje szénhidrát legyen meg) és tízórai uzsonna( gyümölcs, marék mandula)

Nem vagy dagadt, bár egy arc nélküli kép is sokat segitene.

De próbálj meg sportolni, mozogni és elvonni a figyelmed az evésről.

Mert ha állandóan eszel tényleg dagadt leszel, könnyen felszaladsz a 100 kilóra.