4 hónap alatt lelehet egészségesen fogyni 15 kilót?

Ez még reális, persze azért kemény.

Életmódváltás, laktató, tápanyagdús étrend, kalóriadeficit, mozgás.

A részleteket érdemes magunkra szabni.

Reális, egy kitartó és keményebb váltással.

Számolj kalóriát, határozz meg egy kalória keretet, ami elég nagy deficitet jelentsen, hogy rendesen fogyj, de ne legyen olyan alacsony, hogy koplalj közben (1100-1400 között mondanám) Csökkentsd a szénhidrát beviteled, figyelj oda a fehérje beviteledre, ne legyen alacsony.

Sportolj amennyi belefér, és amit tudsz is hosszabb távon csinálni. Lehetsz változatos is, jön a jóidő, futás, hosszú séták, biciklizés, vagy kardió típusú benti edzések, intervallum edzések, ilyenek nagyon sok van fent neten is ha keresel. És ugye a kitartás ami összefogja ezt.:) Sok sikert!

Nem valószínű ,jobb heti fél kiló fogyással számolni. Ez véletlenül se tartson vissza ,csak mondom,hogy nem biztos hogy heti 1 kiló le fog menni. Lehet,hogy az első 3 hétben igen,aztán csak fél kiló,meg persze stagnálni is szokott néha az ember 1-2 hétig . De szerintem teljesen mindegy,hogy 4 vagy 6 hónap alatt megy le,érd el a célod és boldog leszel .

Csodaszerek nincsenek, sok fehérje,összetett szénhidrátok ,sok folyadék,sok rost ,jó minőségű zsírok és kiszámolni a tápanyagszükségletet .