Milyen az a 160g szénhidrát diéta? Annyit szabad enni naponta?

Mindjárt jön a 74% válaszoló aki azt fogja mondani ennèl is kevesebbet vigyèl be...

140kilóról kezdtem napi 2ezer kcalt figyeltem, hogy ne lèpjem túl, a kaloriabázison vezettem az ètkezèseim.... Volt hogy több mint 200gramm szènhidrátot vittem be elèg sokszor de a kaloriára figyeltem, hogy ne legyen több 2ezernèl ès voala ma 112kiló vagyok, mèg mindig sok van hátra de megy lefele szèpen.

Annyit változtattam, hogy mostmár a 2ezer kcal helyett az 1700kcalt nem lèpem túl.

Plusz próbálok minèl többet mozogni.

Nekem ez vált be.

Javaslom a kaloriabazis.hu-t, ott tudsz kalóriákat számolni, és egyúttal a Ch-t (meg fehérje, zsír) mennyiségét is követni.

Futni ekkora túlsúlllyal tilos, mert csak az izületeid mennek tönkre!

A mozgáshoz sok függ attól mekkora a gyerek, és milyen a napirendetek. De igen sok olyan sport van, amit otthon, minden különleges eszköz nélkül is lehet csinálni.

A testedre figyelj oda, kísérletezz, hogy neked melyik étrend válik be legjobban. Számold a makro- és mikrotápanyagokat. Nagy vonalakban 1-1,5 g feherje bevitel testsúlykilogrammonként, 2-3 g szénhidrát testsúlykilogrammonként. Mellette kezdj el sétálni! Heti ~4 alkalommal aerob edzést végezz! Ezt megoldhatod az elején enyhébb, majd ha jobban bírod intenzívebb gyaloglással. Legalább 1 órát megállás nélkül. Plusz mellette nyomelemeket és vitaminokat is vigyél be a szervezetedbe, mert azok izzadás alkalmával kiürülnek és a közérzeted is romolhat. Ha már bírja a térded, megspékelheted egy kis futással valamint izomerősítő mozgásokkal.

Mint mondtam mindenkinek máshogy reagál a szervezete, saját magadnak kell kitapasztalni, hogy mi a jobb. Olvass szakirodalmat!

Amit leírtam, haveromnak működött, ő mellette konditermi erősítő edzéseket is végzett, hogy legyen formája is a testének. 130 kg-ról 80-ra ment le háromnegyed év leforgása alatt. Minden egyes étkezésére odafigyelt és tized grammonként számolta a tápanyagbevitelét.

Sok sikert Nekes is!

Próbàld ki és meglàtod neked bevàlik- e. Mindenki màshogy reagàl.

Nekem nem jött be, egy dekàt se fogytam. Sokkal jobban le kellett csökkentenem a szénhidràtot, hogy egyàltalàn meginduljon a fogyàsom. 70-85 grammot eszem többnyire, heti egyszer 90-95 gramm. Ez működik. De még csak nemrég kezdtem.

Èn a hűtőre a diétàs étrendem instrukcióit tettem ki:) Képet majd csak előtte- utàna fotót szeretnék kirakni:)

Mozgàsnak olyasmi kéne ami nem terhel túl, nem szenvedsz mert az elveszi a kedved.

Èn vettem szobabiciklit, vannak itthon edzőgépeim bàr azokat még nem tudom hasznàlni, ( összetörnének alattam) még csak tekerek, illetve hasizmot dolgoztatok és súlyzózok, egyenlőre 1 kilós súllyal. Később 2- vel majd 3,4, és végül 5 kilóig szeretnék eljutni fokozatosan. A fogyàsra ...amennyi ideig tart. De Jó lenne 2,5-3 év alatt súlytartàsig jutni.

Aztàn marad a diéta, súlytartàs; mozgàs, és jönnek a bőrműtétek.