Mennyit kéne leadnom?

Súly: 55-60 kg körül kellene lenned.

Mozgás: Bármi, amit szeretsz csinálni :)

Fogyás: Koplalni nem kell, de csökkentsd a kalóriabevitelt. Kezdetnek mindenből, amit eszel, válaszd a kalóriaszegény változatát. Havi -2 kg az ideális ütem, szóval olyan egy év alatt elérheted az ideális súlyod.

Szerintem számok alapján 55-65 kg az ideális neked. Számok alapján. Most az, hogy melyik súllyal éreznéd jól magad, az más. Mindenesetre 55-65 kg lenne kb. egészséges, szóval szerintem érdemes megpróbálni a 64-65 kg köré lemenni, és akkor majd eldöntöd, hogy kinézet alapján mikor lennél magaddal elégedett.

Amúgy kalóriaszámlálás a tuti módszer. Ajánlom a kalóriabázis nevű applikációt/weboldalt, keress rá. Mozgásnak szerintem bármi jó, biciklizés, séta, bármi. A lényeg, hogy mozogj. Ha pedig figyelsz az étkezésedre is és kalóriadeficitben vagy, akkor fogsz fogyni.

Reális idő pedig attól függ mégis mennyi a célod. Ha 75 kg vagy most, akkor szerintem 65 kg-t elérhetnéd 3-4 hónap alatt szerintem.

Ha a számokra hagyatkozunk, akkor 65kg-ig elég lenne lemenned, viszont a szám nem minden. Ha már nagyon egy mérlegre akarunk hagyatkozni, akkor legalább a testzsír% alapján döntsünk, az a mérvadó.

Kalóriaszámlálást tudom én is ajánlani, mert, attól, hogy te 2-3x eszel kis és nagy adagokat, attól még simán ehetsz sokat úgy, hogy nem tudod mennyi az annyi. A "kis" és "nagy" az nem mértékegység, nem tudod megállapítani, hogy mennyit is ettél valójában. Én kalóriaszámlálással fogytam le 35kgot.(persze, attól hogy kalóriát számolsz ne 4 tábla csokiból oldd meg az étkezésedet..)

Én átlagban havi 4-5kgot adtam le, de tényleg kb. olyan szigorúan vettem mintha valami versenyre készülnék.. Semmi félre evés, minden edzés megtartva stb. Ezt csak azért írtam le, hogy neked nem feltétlen kell ilyen szigorúan venned, csak akkor valószínűleg lassabb lesz a folyamat. (ami nem feltétlen baj, sőt.)

Tekintve, hogy rajtad kb. 10-15kg felesleg van, ezért ne várd el, hogy havi 5kg le fog menni rólad. (ha csak nem valami hülye 800-1200 kalóriás étrendet fogsz követni... ne tedd.) Rajtam a 35kg mind felesleg volt, és a kalóriám is épphogy elég volt ezért haladtam így. Havi 3kg a te esetedben tökéletes és ideális lenne. 4 hónap alatt összetudod hozni, ha ügyesen csinálod.

A mozgás meg tök mindegy. Amit szeretsz, bármit, csak mozogj. A lényeg a rendszerességen van. Ez nem egy rövid folyamat.. Attól hogy lefogytál, még nem vagy kész. A nehezebb dolog meg is tartani a súlyt. Épp ezért kell olyan szokásokat kialakítani, amik a segítségedre lehetnek.

És még valami: Nem fogyóKÚRA kell, hanem életmódváltás. Hatalmas a különbség.

Sok sikert! :D

Így látatlanban nem lehet megmondani. Kép alapján könnyebb lenne.

Egy biztos, én a legjobb eredményeket a súlyzós edzéssel kapcsolatosan tudom mondani. Sok lány fél, hogy "túl izmos" lesz, de ez nem így megy...