Rászánnátok egy kis időt, és elolvasnátok az étrendemet? Jó lenne ez így? Fogyás lenne a célom. Illetve jó ez a kalória mennyiség nekem? 171cm/22éves nő/63kg, ülőmunka Heti 4 súlyzós edzés, heti 4 (40-60)perces kardió (lépcsőzőgép, kocogás)

Úgy gondoltam hogy ez lenne egy "alap étrend", aminek nyilván az összetevőit azért variálnám, mert különben nagyon egyhangú lenne.

Például edzés előtt mindig menne a gyümi + túró kombó, de valamikor mondjuk eperrel, vagy almával, vagy áfonyával. Túró helyett növényi joghurttal, vagy sima joghurttal.. Stb.

Azt vettem észre, hogy nekem egyszerűbb ha van egy rendszer az étkezésemben, így nem kell mindig agyalnom, meg számolgatni hogy jaj mit egyek.

A mennyiségeket a kalóriabázisban számoltam ki a napi keretemre. (1400-1500kcal fogyáshoz).

1 reggeli

-2 tojás, 1 szelet teljes kiőrlésű rozskenyer, nyers zöldségek, esetleg pár szelet pulykamell sonka jó minőségű. Pici dijoni mustár vagy cukormentes ketchup rá.

2 tizorai

-50zabpehelyből zabkása+100g sovány túró belekeverve

(joghurt/növényi joghurt/fehérjepor menne néha túró helyett)

3 ebed

-1 tenyérnyi szelet (kb 120g) soványabb hús/hal vagy valamilyen Vega fasirt

+ 50g rizs/bulgur/vagy krumpli de akkor több picit

+ 150-200g zöldségek (bármilyen mindegyiket szeretem)

4 uzsonna

- kb 200-250g gyümölcs 100g túróval vagy joghurttal/ növényi joghurttal

(ez után megyek edzésre, ezért gondoltam ide teszem a gyümiket, ugyanis nagyon szeretem őket, pici fehérjének meg a tejtermékeket)

5 vacsora

- ugyanaz mint ebédre

(azért van benne szénhidrátos körét is, mert ez az edzés utánni kajám, illetve egyszerűbb ha ugyanazt eszem, mert nem kell 2* főzni)

Mi a véleményetek?

Kiszámolva ez kb 1400-1500 kalória, ami az alapanyagcserém.

-5kg lenne a cél. Olyan 57-58kg körül érzem jól magam.