Ha csak ennyit csinálok lefogyhatok még 10kg-t május-júniusig kb?

Nem hangzik rosszul :) látom megvan a kitartás, szerintem minden rendben lesz.

A bűnözéssel nincs gond, de legyen ez heti max 1-2szer, és inkább délelőtt. Ha mondjuk hajnal 1kor fekszel le, akkor a 10kor vacsorázás is rendben van, csak 3 órával lefekvés előtt egyél utoljára.

A vacsit ne hagyd el, csak ha tényleg nem kívánod, mert a fehérjedús vacsiban már nincs túl sok hízlaló dolog, és így legalább nem kényszeríted raktározásra a szervezeted.

Ha tészta v krumpli van ebédre, azért nem kell megtagadnod magadtól, mert egy idő után eleged lesz a sok zöldégköretből... inkább egyél belőle fele adagot, ha pedig nem elég, akkor a maradékot pótold zöldséggel.

Én pl. úgy szoktam, hogy ha rizs van otthon, akkor párolok hozzá mexikói zöldséget és 1:1 arányban összekeverem, nagyon finom :)

reggelre 2 szelet rozskenyeres, sonkas, salatas, paradicsomos, uborkas szendvics. a 2 szelet kenyertol nem fogsz elhizni.

estere sovany turo, az ebeded maradeka mehet

Azt nem értem a mozgás miért heti 2-3. Az semmit nem ér. Vagy mindennap lemozgod, amit kell, vagy sehogy.

A diétából meg a lényeg hiányzik: fehérje, szénhidrát mennyiség. És hogy mennyi a zsírmentes testsúlyod. Oké, hogy fogytál, de az nem mindegy, hogy miből, meg menyire fogod gallyra vágni az anyagcserédet.

15.30: nincs ám mindenkinek ideje naponta mozogni. Egyébként is, pihenőnapokat be kell iktatni. Mondhatja mindenki h "ha nincs napi 1 órád magadra..." na, én pl. csak margit szigeten futhatok (térdem miatt). Amíg elkészülök, 20 perc. Amíg kiBKV-zom oda, majdnem 1 óra. Futás: 1 óra. Vissza: 1 óra. Zuhany, átöltözés, stb: 30-40 perc. Nos, ez minden napomból 4 teljes óra. Amikor nem tanultam, pedig vizsgaidőszak van, és utána se lesz jobb, mert akkor zh-k heti 3-4x.

szerintem a 2-3x 1 óra még mindig jobb, mint a tévé előtt nézni a sorozatokat.

"nincs ám mindenkinek ideje naponta mozogni"

Nem kötelező jól kinézni, ennyi. ;)