Ez sok étel egy 18 éves lánynak? Reggeli: 4 tojás FEHÉRJÉBŐL készített rántotta Ebéd: zöldbab főzelék 2 db virslivel Uzsonna: egy bögrés krémsajtleves fele Vacsora: 1 szelet puffasztott rizs vajjal és savanyú káposztával

kevés... tojás meg simán mehet sárgája is, persze hogy van benne zsír de annyira nem para mennyiség.

reggelre meg inkább a szénhidrátot kéne tolni, hogy rendberakd a vércukrodat... ez a kaja eleve kevés, alacsony a bevitt kalória, aki meg azt mondja hogy a fele is elég annak gratulálok. másképp tényleg nem lehet elérni hogy 30 kilósan is puha legyél.

ez nagyon kevés

egyél a rántottához 1 szelet tk kenyeret és zöldségsalátát+2 tojássárgája mehetne hozzá

ebéd az jó, de tedd elé a levest is

uzsira meg egyél valami gyümölcsöt

vacsorára ez rettentően kevés:S

puffasztott rizs okés, de egyél hozzá egy-két szelet sovány sajtot, 1-2 sz csirke/pulykafelvágotatt, és valami zöldséget is-pl paprika, paradicsom+1 pohár joghurt-ja a rizszelet inkább 3-4 db legyen

lefekvés elött 1-2 órával pedig edd meg a savanyúkáposztát

nem tűnik diétásnak, sza.rnak tűnik.

a reggelinek van értelme benne.

utána gyakrolatilag nem eszel, vagyis épp csak annyit, hogy talán ne halj éhen.

először is, a tápanyagigényed nem a korod határozza meg.

innentől már csak a minőségről beszélhetünk, mert nem tudjuk mennyi energiát akarsz bevinni egy nap, mennyire lenne szükséged..

virsli, kis leves, puff. rizs és vaj pont nem jó kb. semmire, ha a létezésen kívül más terved is van.

optimális fehérje, zsír, és vitamin bevitel? minőségi ch és teljesértékű fehérje? valamint esszenciális zsírsavak (nem, a tojásban nem a legjobb zsírösszetétel található)