Kb két hete járok kondiba, mit csináljak, hogy fogyjak?

leírom, mit szoktam csinálni:

1. nap

3x12 combhajlítás ülő gépen (33,41,49kg)

3x12 combfeszítés ülő gépen (33,41,49kg)

3x12 comb/fenék/vádlifeszítő álló gépen-jobb lábra (30,40,50kg)

3x12 comb/fenék/vádlifeszítő álló gépen-bal lábra (30,40,50kg)

3x15 ülő combközelítés (15,25,30kg)

3x15 ülő vádli (20,25kg)

5x15 has fekve-középre, balra, jobbra, kétszer középre

2. nap

3x15 lehúzás ülve mellre (20,25,30kg)

3x15 ülve hashoz húzás (20,25,30kg)

10-10 bicepsz 4,5kg

10-10 bicepsz 7kg

hasra mint a másik nap

3.nap=1.nap

4.nap=2.nap

Bemelegítés és levezetés minden alkalommal 5km bicikli

persze diéta, de amúgy is annyit eszek mint egy kiscsirke... :)

két hete járok, mikor lesz eredménye, jó ez így?

futni sajnos nem tudok