Mit és mennyit edzel a fogyókúra mellett?

Én személy szerint 2-2 napra felosztott edzéstervet csináltam (hát, mell, kar, has) szakértői tanácsokat figyelembe véve.

A maradék 3 napon pedig legalább 30 percet "futok". (kocogás, és néha intenzív séta ha nem bírom).

Mindezt azért mert van rajtam 10-15 kg ami ugyan nem látszik igazán, de nagyon zavar.. 190 cm vagyok.

Amúgy meg ne fogyókúrázz hanem diétázz.

A [link] van sok segítség diétához (receptek, tanácsok, stb.)

16F

Ha fogyni akrtok akkor tegyétek azt amit én

1. tanács 5 óra után ne egyél kivéve ha vendégségbe mész és 5 óra után csináld meg a 3. edzést tudod mondtam egy nap 3-szor edzél és a 3. 5 óra után csinálld meg

2. Tanács mindennap ismétlem mindennap 3 szor edzél otthon én biciklizek, futok és és térdemeléseket csinálok(a térdemelés nagyon jó fogyokúrázásra)

3. tanécs ha ezeket az edéseket kezded unni akko csinálj mást pontosan Erobik gyakorlatokat vegyél egy erobik DVD-én egy Rubint Rékásat használok illetve a férje gyakorlatait Schobert Norberrt erobik gyakorlatait de ezeket az erobik gyakorlatokat akkor csináld ha meguntad a napi 3-szor edzés de ha meg is untad edzsél 3-szor napontamert én 1-2 hónap alatt lefogytam 10-20 kg ott mert mindennap 3-szor edzettem de mondom ha fogyni szeretnél mindennap 3-szor edzés

4. tanács ha másokkal együtt szeretnél edzeni akkor járjál Boxrajól remekül égeti a kalóriát másokkal edzennél de ne feledd 3-szor edzél egy nap és ha lehet ez legyen a 3. edzés

(megmondom hogy edzsek reggel futokebéd után 8-10 km biciklizek ötóra után nem eszek és megcsinálom a 3. edzést a térdemelést csinálom de ha meguntam akkor ezt csinálom reggel futok ebéd után biciklizek és 5-óra után nem eszek és csinálom a térdemelés helyett Aerobik gyakorlatokat végzek de ha ezt is uno akkor reggel futok ebéd után biciklizek 8-10 km ert és 5-óra után nem eszek és megyek Boxedzésre

5. tanács ha lefogytál annyit amennyit szerettél volna akkor egyél 5óra után de csak8-óráig egyél utána ne mert akkor visszahízol és a kemény munka kárbavész