Mondanátok egy jó diétát+ hozzá edzéstervet?

Sziasztok.

14 éves vagyok 66kg kereken..:| és 155 cm.

[link]

és kb a "csellós" csajhoz hasonlítok..

nagyon utállom, főleg a hasam, fenekem combom valami iszonyat. álomsúly 58kg lenne. tudom, hogy nincs helyi fogyás de a mellemet azért sajnálom. :/

heti 2x van tesink de most így a téli szünetben semmit sem sportoltam, meg fel is szedtem pár kilót. (mézeskalácsok miatt, gondolom. abból ettem a legtöbbet.) és a tesiórákon se igazán csinállunk valamit, csak állunk a fiúk meg fociznak. régebben futottam 1 barátnőmmel, de hamar meguntuk pedig jó lett volna folytatni..:|

anyukám pár hete már csak barnakenyeret vesz nekem, attól már 1 kilót leadtam.xdd nyáron meg amikor koszorúslány voltam ott 3 kg-t a puffasztottrizstől. szóval tanulás közben szeretek rágcsálni.. akkor pufirizst ehetek közben, vagy inkább ne?

ehhez mit szóltok. :

reggeli: joghurt + műzli.

tízórai: szendvics.

ebéd: csirkemell, vagy pulykamell rizzsel.

uzsinak 1 joghurt + narancs.

vacsorának barna kenyér + kakaó

+ még amit tanulás közben elrágok puffasztottrizs?

ja, meg még azt kérdezném, hogy fogyás után valahogy visszalehet hízni mellbe?

Köszi!:)