Mit, mikor, hogyan? Hogyan kell beosztani a napot, ahhoz hogy meglegyen a "sokszor kevés", a mozgás, l-karnitin, fehérje?
Fogyni szeretnék... A kajákkal tisztában vagyok, de vannak egyéb kérdéseim.
Sokszor keveset enni: Milyen időközönként? A napi kalóriát milyen arányban vigyük be?
Ha délután 5 körül van egy óra mozgás és előtte l-karnitint iszok, akkor az l-karnitin előtt (ill. edzés előtt) mennyivel ne egyek? Vagy lehet enni? A reggeli edzés csak hétvégén oldható meg.
Mozgás után fehérjeturmix (25g). Ez mondjuk 6 körül van. Utána még vacsi mehet? Vagy inkább kaja legyen mozgás után és lefekvés előtt fehérje turmix?
"Pihenőnapon" igyak l-karnitint? Fehérjét? Reggel?
Szóval értitek... nem tudom hogyan kell beosztani a napot ahhoz, hogy meglegyen a napi 5x keveset, de meglegyen a sport, az l-karnitin, a fehérje stb.
Köszönöm a segítséget!
válasza:A fehérjét edzés után igyad meg. 2-3 óránként étkezzél! Az utolsó étkezésed lefekvés előtt legyen 2 órával és ilyenkor csak fehérjét fogyasszál. Estére a legjobb a lassú felszívódású fehérje pl. túró.
Heti 0,5-1 kg fogyás a normális, ha annál több akkor nem zsírból hanem izomból fogsz fogyni.
A fogyáshoz szálkásító étrend és aerob edzés kell!!
Szálkásító étrend: Testtömegkilogrammonként 2-3 gramm fehérje és 2-1 gramm ch. Fehérje: sovány húsok(csirke, pulyka, hal) túró, tojás. Szénhidrát: zöldség, rizs, zab teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta. 3 óránként kajáljál, napi 6-7 étkezésnek kéne lenni. Igyál min. 2 liter vizet. Ne egyél sok szénhidrátot, hanyagold a cukros kajákat, gyorskajákat, péksütiket és a tejet. Kell még aerob edzés is, tehát végezz napi min. 1 órás testmozgást, ami lehetőleg futás,lépcsőzés, biciklizés vagy ugrálókötelezés legyen.
Itt találsz minta étrendeket is: [link]
Köszönöm a választ!
További hozzászólásokat is várok, mert az első válaszoló nem minden kérdésre adott választ.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!