SEGÍTSÉG! 14 kilót sikerült leadnom, most viszont jönnek vissza a kilók, annak ellenére, hogy folytatom a diétát. Miért?

Attól is függ miket eszel, a kalória mellékes, na meg hogy hányszor.

Na hogy is néz ki a kaja?

Ezen ne lepődj meg. Gyakorlatilag koplaltál. Nem hiába mondják, hogy az 1200 kcal alatti napi kalória bevitel hosszútávon nagyon káros.

Most kezdheted előröl az egészet, de már jó diétával/életmóddal. A szénhidrátokat csökkentsd le, csak gyümölcsből és zöldségből vigyél a szervezetedbe, a fehérjét pedig nyomd fel. Egyél reggelire tojást, ebédre sovány húst, vacsorára halat. Sok-sok zöldséggel. Tízóraira egyél 2-3 db gyümölcsöt, uzsonnára rágcsálj el egy fél marék magot (diót, kesudiót, tökmagot, napraforgómagot).

Nagyon rosszul kezdtél neki, a szervezeted még mindig tartalékol, azért hízol folyamatosan.

CH szegény életmód, 1200 kcal minimum naponta, mozogj sokat, ennyi.

Azért híztál vissza, amit írtak a többiek is, túl keveset ettél, most meg raktároz a szervezeted ezerrel.

Kitartást!

Nem kell besz@arni, még az is lehet, hogy minimális izmot is sikerült felszednek, nem csak zsírt.

Napi minimum (!) 1200 továbbra is legyen meg. Délelőtt és kora délután szénhidrátdúsabb ételek is fogyaszthatók (zabkása, tk. kenyér, gyümölcsök, rizs, stb.), utána próbálj fehérjedúsan étkezni (sovány húsok, belsőségek, sovány túró), zöldségek mehetnek minden mennyiségben, mindenhez egyél valami rostosat (akár savanyúságot). Napi 2-3 liter vizet igyál meg és aerob mozgásformát végezz heti 5-6 alkalommal (bicajozás, tempós gyaloglás) 1 óráig folyamatosan. Nem megerőltető, de zsírégetéshez igen ajánlott és hatásos is. Mellette heti 2-3 alkalommal végezz saját testsúlyos edzést (fekvőtámasz, kitörés, szabályos guggolás, lábemelés, hasprések), ebből elég 30 perc is, de tedd oda magad.

Ha ebben a szellemben folytatod a diétádat (ill. életmódot váltasz, ezt ugyanis hosszú távon is lehet csinálni), kizárt, hogy visszahízz. Napi 5-6x étkezz kis adagokat és ne 2x kajálj be.

Bakker, most írták le hogy mit egyél, leírták a megfelelő étrendet! Mozgásnak erősíts minden nap.. Vagy harcművészkedj.

Diétás kenyér, és diétás tejtermék nem létezik, látod az eredményüket. Ezek divat termékek, nem a fogyásodról vagy az egészségedről szólnak, hanem a pénzedért léteznek.