Tudnátok ajánlani otthon is elvégezhető edzéstervet és étrendet?

Fontos a sport és a diéta is. A diéta nagyobb százalékban, de sport nélkül nem elég hatékony mégsem.

Ha keményen betartod, rövid idő alatt le tudsz fogyni, nem túl sok amit szeretnél, de kell hozzá kitartás.

Az étrendről:

Egyél napi 5x-6x de mindig csak egy szelet (nem fehér!!) kenyeret, zöldséggel, egy-két főtt tojást, kis csirkemellet öklömnyi krumplipürével, egy barackot, szóval nagyon keveset és sokszor! Lehetőleg 6-7 óra után már ne egyél viszont. Minimum 2 liter vizet igyál meg, vagy annál többet, ez sokban segíti a fogyást. Ne napi 3-szori étkezést folytass, amely során jól bekajálsz, mert az a legrosszabb.

Mellőzni kell a szénhidrátot, tészta, péksüti, sültkrumpli, fehér kenyér, fehér lisztes kaják kizárva! Cukros üdítők szintén!! Csak víz vagy zöldtea!

A mozgásról:

Ha nem vagy túl edzett, kezdj egy kis kocogással, vagy 15-20 perc cardio-val. Aztán emeld napi 40 percre, de ha nagyon elszánt vagy később 1 órára, így nagyon látványos fogyást fogsz elérni. Hetente 1-2 nap szünetet tarts! Mondjuk szerdán ás vasárnap.

A P90x-es edzésprogramot nem tudom ismered-e, de fent van mondjuk ncore-on meg sok helyről le lehet tölteni. Ha a cardio programját megcsinálod, ami egy 40 perces videó, az elég.

Ha ezt betartod, fejlődik az izomzatod, egészséges leszel, és le fogsz fogyni, ezt garantálom. De akkor komolyan csináld! Sok sikert! :))