Hogyan tudnék leadni pár kilót (5-6) és izmot felszedni, milyen diétát használjak?

Sziasztok, nagyon rosszul erzem magam a bőrömben az utóbbi időben. Régen kövér kisfiú voltam de 2 éve sikerült lefogynom akkor kb 158 centi voltam és olyan 52 kg..aztan feljött pár kiló de elkezdtem futni és egyszerűen bámulatos eredményt ertem el nagyon jol éreztem magam, aztan abba kellett hagynom mert túlságosan megerőltettem a lábam..igy 2013 decemberére 64 kg voltam persze nem 158 cm hanem 165 de akkor is..elkezdtem kondiba járni, januártól márciusig jártam, leadtam 4 kg-t kezdtem jol érezni magam, de ekkor sajnos jött egy sérülés, kificamodott a terdkalácsom, meg csak most kezdhetem el mozogni és hat visszajött az a pár kiló, nagyon nem tetszik semmi magamon, főleg az úszógumi szeru valami a derekamon..

Azt szeretnem kérdezni hogy mit ajánlottok nekem hogy leadjak pár kilót és rendes alakom legyen, izmosabb és szálkás. Nagyon jol jönne a segítség, dietazni szeretnék és egy edzestervet, előre is köszönöm!:)

17/F