Súlyt szeretnék tartani és formásodni, de még a napi kalóriaszükségletemet se tudom megenni. Min változtassak?

Valahogy többet kellene enned, ez csupa kis semmi. Apró mennyiségű, s ahhoz képest túl kalóriaszegény cuccok.

Nem tudom, nálad mi lenne a megoldás, van, aki simán leül és megeszik 25 deka olajos magvat, az már kalória :D Vagy 8 tojásos rántottát, fél kiló húst (bár ezt testépítők sem szokták, kizárólag én. ha már eszem, jól akarok lakni, ez van), 20 deka zabból kókuszos zabkását, egy nagy adag sütit (a párom holnap brownie-t visz, 1000 kcal + gyümölcs, pont elég neki 6-kor reggelire)... Ha ezeket elosztjuk egy kisebb számmal, még mindig elég ütős cuccot kapunk.

Nekem sosem megy ebédre annyit enni, mint a te mai napod, ennél nekem még kopog a szemem, de néha a duplájánál is. Mások vagyunk, ezen nem lehet változtatni, de az ételeken lehet. Még én sem lakom ugyanúgy jól akármivel. Vannak ételek, amikkel automatikusan deficitben lakom jól. S vannak, amik nem laktatnak, csak hozzák a kalóriát.

Ha téged valamiért laktat a rostos zab, akkor némely étkezésedre ne olyat egyél, hanem valami töményebb cuccot. Nem kell egészségtelent, bár az is mást jelent mindenkinek.

Gyümölcsből is lehet sokat enni, s ha kell az energia, nem gond, hogy sok cukor van benne, amúgysem a legrosszabb fajta cukor.

S nem tudom, hogyan érzed magad s mi lenne, ha ezekből ennél többet, de voltaképpen az evéshez nem kell éhesnek sem lenni, ahogy az étvágy hiánya sem probléma. Ha enni kell, enni kell. Van persze szint, ahol már erőszak lenne az evés, ott inkább az étrenden változtatnék, az időzítésen vagy valamin.

De jó neked.. én tömegnövelés közben is éhezek szinte :)

Vannak táplálékkiegészítők, amik meghozzák,növelhetik az étvágyat, ilyen a b12 vitamin.

Á, egyik se jó, az se, ha az ember már éhezik, de még nincs kalóriadeficitben, az se, ha már rosszullétig eszi magát és nem tud fejlődni, mert nincs többletben...

Miért nem lehetünk normálisak? :D Bár nekem azért a jó étrend rengeteget segít, súlytartani pedig remekül tudok. Csak egyszer fogyjak le...

Olyanokról szoktam hallani, akik ketogén diéta mellett nem tudnak mást, csak koplalni, annyira jóllaknak. Ebben van logika, sok emberre ilyen hatású. De a kis zab, saláta, csirkemell típusú étrendeknél is megtörténhet az, az sem különösebben meglepő. Nehéz, mert a tömény ételek jól tudnak laktatni, a nem töményekben nincs elég kalória s valahogy sosem jön össze a dolog annak, aki könnyen jóllakik. De csak van azért még étrendi lehetőség az egészséges táplálkozáson belül is... Ki kell próbálni azokat az ételeket, amik beleférnek az életmódba. Én sokszor az olajos magvakat ajánlom magukban, mivel azok elég rosszul szoktak laktatni, összetételük ellenére. De ez nem igaz mindenkire, csak sokakra, egyeseknek pedig túl zsírosak is. Nehéz így távolról, kísérletezni kell.