Kinek hogy sikerült fogynia? Mit edzetek és esztek egy nap? Sokat segítene

Reggeli: 60g zabból zabkása 1kocka (5g)étcsokoládéval és vaníliaaromával

T: 100g málna/eper/áfonya/dinnye/barack

Ebéd:csirkemell salátával vagy hal, esetleg pulykamell. Ha vasat akartam pótolni, csirkemáj

Uzsonna: olajos mag(40g)/joghurt egy időben

Vacsora: hal/csirkemell+saláta/túró+saláta/fehérjepor

Emellett futottam heti 4-5x30-40percet vagy úsztam futás helyett.

Passz, hogy mennyit fogytam, nem volt mérlegem, de a tükör végül jó képet adott vissza. És centikben is mérhető volt, valamint kaptam visszajelzéseket.

Most vagyok 163/53kg

Anno szénhidrátcsökkentéssel s persze kalóriacsökkentéssel fogytam (csak az utóbbi elég, de nekem ehhez kellett az előbbi). Az utolsó kilóknál kismillió trükk sem segített, de most kezdem elveszteni a türelmem, így:

- napi 2 óra mozgás (séta, biciklizés, súlyzós edzés, ez utóbbi persze közel sem mindennap)

- igyekszem 1500-1800 kcalt enni, ez elég jó ütemű fogyást kell jelentsen, viszont ennyi étellel már van esélyem jóllakni (akár kevesebbel is, de annál necces a fehérjebevitelem), csak koncentrálnom kell keményen, hogy ne szálljak el

A szénhidrátmennyiség mellékes, bár nekem kevéssel jobbak az esélyeim s főleg jobban érzem magam. Egyelőre viszont nem lesz alacsonyan. Viszont laktózt, tömény cukrokat, glutént nem eszem.

Személy szerint 20/4 időszakos böjt, zsíradaptáció s emiatt gyakorlatilag hiányzó éhség van, ezek nélkül nehéz lenne, ezekkel is szinte lehetetlen fogynom. Úgyhogy nem tuti, hogy az esetem bármit is segít, habár a mozgás és a kevés ch sokaknak jó. S a legtöbben kevésbé kemény diók, mint én.