17 évesen 185 cm magassággal és 86 kg-al jó ez az étrend és edzésterv? 17/f

Ez az étrend rossz, éheztetés. Hol a zöldség pl? És milyen müzlire gondolsz? Telepakolva cukorral? Állítólag kalóriadeficitet kell számolni, főleg az elején amíg nem tudod, h miben mennyi a zsír, a fehérje és a cukor...

Étrendet nem írnék mert mindenkinek más válik be.

Hát ez elég koplalós, főleg egy 17 éves, 185 cm magas fiúnak. Nem hiszem, hogy sokat kellene fogynod, ezért kár lenne éhezni. Inkább kezdj el edzeni teljes testre (saját súlyos és/vagy súlyzós gyakorlatok) minden 2. nap, hogy legyen valami férfira emlékeztető formád. Mellette nyugodtan biciklizhetsz is, vagy futhatsz, ha van energiád, de nem kell túlzásokba esni.

Az étrendeden lenne mit javítani. Javaslat:

Reggeli: rántotta nyers zöldségekkel (a sárgája a legértékesebb, tele vitaminokkal)

Tízórai: gyümölcsök (mindenféle, almának pont nincs szezonja)

Ebéd: zöldséges leves, hús (mindenféle, hal is) kevés körettel (pl. rizs v. krumpli) és sok salátával

Uzsonna: kefír v. natúr joghurt (ha bírod a tejtermékeket), 1 marék olajos mag

Vacsora: túró/sajt/tojás/hús/hal párolt v. nyers zöldségekkel

Mennyiséget nem írok, annyit egyél, amennyivel kellemesen meg tudod tölteni a hasadat, 1 tányérnál/normál adagnál lehetőleg ne többet. Törekedj a változatosságra, minden nap csirkemellet enni rizzsel és almával nem jó ötlet.

Főétkezések között nem muszáj enni, ha nem igényled. Van, akinek az jön be, ha délig semmit sem eszik, és csak vizet iszik. Kísérletezz és közben figyeld a kilókat (hetente) és a közérzetedet. Azt és úgy egyél, ahogy neked jó.

A vacsorára lefekvés előtt 2-4 órával keríts sort.