Milyen %-ban vagy milyen arányban kell a makrotápanyagokat bevinni a szervezetbe?

A százalék nem számít, a grammok már igen.

1-2 g/ttkg fehérje, egy kevés zsír (0,5g/ttkg-mal szokott lenni a tipikus szálkásító étrendben, az úgy kb. megüti a minimumot) kell. A többi elég szabadon választható, bár a legtöbbünk akármennyire nem tudja levinni a szénhidrátot, nekem már napi 30 gramm is enyhe kihívás tud lenni, 20 alatt esélytelen. Más kérdés, hogy tipikusan jóval fölötte vagyok. Egyéni, ki mennyivel érzi magát jól s tud edzeni, bevinni a tápanyagokat.

Mindenesetre vannak emberek 90% fölötti szénhidrátbevitellel s hasonló zsírbevitellel is, számukra jó és egészséges étrenden. Persze ilyen nagy számoknál elég szép kalóriabevitel kell, különben kevés lesz a fehérje. Annak grammban jónak kell lennie, ahogy a zsírnak is.

2500 kcalhoz nekem minimum 75% zsír kell, de van, akinek inkább 20%. S van, akinek eléggé mindegy. Ki kell tapasztalni, neked mi a jó, a testünk maga energiát merít ebből is, abból is, nincsenek általános ideális százalékok, grammok, megközelítőleg sem.