44 vagyok es szeretnek meg fogyni mi az ami segitene nekem?

Ami mindenképpen belefér, ha lehetöleg gyalog közlekedsz, méghozzá olyan gyorsan, ahogy csak birod. Emellett otthon is tudsz erösíteni, sportolni, itt egy jó link, olyan fajta mozgást válassz, ami neked is tetszik:

[link]

Menjetek rendszeresen sétálni, itt a jó idő, a gyerekeknek is jót tesz a friss levegő, mozgás, esetleg hétvégente egy nagyobb kirándulás is belefér, a gyaloglás nagyon jó kiegészítő mozgás lehet, nincs pénzbe, és a gyerkőcökkel is lehetsz közben. Ha van egy fél órád naponta valahol, reggel, délben, este tök mindegy, akkor azt már kitöltheted otthon edzéssel, nem kerül pénzbe, nem kell elmenni sehova, pont annyi időt vesz igénybe amennyit rá akarsz fordítani, tőled függ csak hogy mennyire változatos.

Ha beiktatsz szépen fokozatosan egy kis mozgást is, feszetsiti a bőröd, segít hogy ne lógjon fogyás után.

A gyümölcsre figyelj oda, egészséges, és nem kell száműzni semmiképp, de nagyon becsapós, mivel ugye a kenyeret is azért hagyjuk el, vagy csökkentjük, meg a tésztát stb., mert szénhidrát bombák. Na a gyümölcsökben un. Fruktóz van, másnéven gyümölcscukor, ami szintén szénhidrát! Ettől édesek, és ez gyorsan megnyomja a napi kalória beviteled, mert hajlamosak vagyunk a napi ételhez nasi gyanánt is benyammogni egy kis cseresznyét,egy kis banánt, egy kis epret még, mert "ugyanmar ez csak gyümölcs az egészséges úgyis nem?!" Nem is vitatom, csak nem feltétlenül a legbölcsebb túlzásba vinni ha fogyni akar az ember. Azt ajánlom amit eszel is, délelőtt edd, és estére már hanyagold őket. :)

44 évesen fiatal vagy. Ez egy.

Kettő: menj mindenhová gyalog!

Szállj le egy megállóval korábban!

Például napi egy óra tempós gyaloglás, tollasozás, labdázás,biciklizés a gyerekekkel is mehet, sőt.

Hétvégente mehettek kirándulni heti egy nap, egy ekkora gyerekkel egy 15 km-es túra simán belefér a hegyekben. Szendvics-víz a hátizsákba és hajrá!

A sok gyümölcsöt mellőzd a cukortartalmuk miatta, egyél zöldségeket, mindez most könnyű, hiszen sok dolog terem.

Érdemes továbbá a tejtermékeket lecsökkenteni, és maximum túrót meg joghurtot enni, minden egyéb nagyon hízlal.

Köretként egyél mindig zöldséget, rizs, krumpli, kenyér és tészta helyett. Bármit.

Tésztából a durumot válaszd és soha ne edd tejtermékkel együtt, rengeteget számít.

Gondolkozz el azon, hogy mennyi ételt szednél ki, és szedd csak a háromnegyedét! Sokat segít pl, hogy magadnak kistányérra szeded ki az ebédet, vacsorát. Becsapod a szemed, mert egész tányér ételt ettől, de mégis keveset.

Mindezek nem kerülnek plussz időbe és pénzbe.

Csatlakozom a túrázást ajánlókhoz. Ekkora gyerekekkel már nem nehéz és úgyis szükségetek van mozgásra, friss levegőre...

A gyümölcs jó, de tényleg ne szállj el azzal sem. de ez nagyon egyéni,. Van, akit laktat a gyümölcs és kilószámra eheti fogyáskor, mert ügyesen mellépakol mindent, amit kell (85 kilós egészséges embernek pedig még a kalóriaigénye sem olyan pici, pláne mozgással). Van, akinek kevés fér bele s van, akinek a sok zöldség is túl sok szénhidrát és kalória, bár ez már extrém eset s nekem sem 80+ kilósan okozott problémát.

De mivel fogysz, bizonyára jól csinálod :)

Néha egy rövidke tornát is beiktatnék, a túra végülis nem mozgat meg mindent, viszont túra közben lehet kis kocogós szakaszokat is tartani, én szoktam, adjunk a keringési rendszernek is s több kalóriát is éget, mint a gyaloglás.