Hol rontom el a diétát? Többi lent.

Mar viszonylag régóta járok terembe és szeretnék fogyni de csak az utóbbi hónapokban álltam rá jobban a dologra.

Természetesen nem eszem/iszom semmi olyat amit egy diétában nem kéne (amúgy sem mert évek óta életmódot váltottam). Ebbe nyilván az édességek, nasi, üdítők, kenyér stb stb beletartozik.

Viszont egy ideje már diétázom illetve heti 4-5 alkalommal edzek (ebből heti 4 kondi, ha van 5. is akkor az otthon, egyaránt csinálok súlyzós edzéseket és aerobot vagy HIIT-et).

Evés terén főleg zappelyhet, fehérjet, tojást, sovány húst (csirke, pulyka, sovány marha), basmsti v barna rizst, natúr joghurtot, túrót, zöldséget, abonettet, némi felvágottat, csökkentett zsírtartalmú sajtot stb eszem. Néha valaki kevés cukrot tartalmazó gyümölcsöt.

Naponta 5x eszem, kisebb adagokat, erre már tök jól beállt a szervezetem. Nem vezetem minden nap a kalóriákat, csak néha hogy úgy hogy tudjam, eszerint nagyjából 1300-1400-1500 kalóriát eszem (utóbbi ritkább, akkor van néha ha keményebb az edzés, kb 140-150 gramm szénhidrátot, a súlyomhoz beállítv)

Megis már egy ideje komolyan csinálom (mondjuk január-február eleje óta) és nem igazán fogyok. Izmosodni elég sokat izmosodtam azt látom, lehrt emiatt is nem mozdul a mérleg, de a fogyást (ami az elsődleges cél, vagy pontosabban zsírvesztés) nem igazán. Centik is kb ugyanazok. Napi 3-4 liter víz is megvan.

Nem rusom hol rontom el de már nagyon idegesít. Türelmetlen volnék?

Vagy egyek még kevesebbet?

Hozzátenném hogy nem most kezdtem sportolni hanem már gyerekkoromban intenzíven spirtoltam (kézilabda), kb 3 éve járok terembe de csak utóbbi pár hónapban álltam rá komolyabbam a dolgokra. Olyan hatalmas súlyfelesleges sincs (kb 10-15 kg) de nagyon zavar hogy úgy érzem a zsírvesztessel nem haladok.

Ötlet, tanács? 20/L