Ehetem ugyanazt fogyókúra alatt?
sziasztok,
azt szeretném megkérdezni tőletek hogy ehetem e ugyanazt általában minden nap, fogyókúra alatt?
165cm vagyok és 75kg
le akarok fogyni 60kg ra
de nem vagyok annyira a minden nap egyek mást reggelire, ebédre stb. híve
ha például minden nap ugyanazt eszem és mellette ugyanúgy tornázok, attól ugyanúgy tudok fogyni?
persze van az étrendbe zöldség is és hús is ,
leírok egy példát
reggeli: 2tojás citromlés víz
tízórai: light görög joghurt
ebéd: teljes kiörlesu lisztbe sült csirkecomb mellé zöldségköret,
vacsora: 2db virsli és zöldségek
ha tudtok valami ötletet esetleg még napi étrendbe akkor megosztjátok velem légyszíves?:)
nagyon szépen köszönöm nektek a segítségekteket,
akkor leszek napi 1500 kalóriánál és mellé mozgok, mert persze nem olyan nagy túlsúly, mozogni tudok , csak az zavar hogy már az arcomon is nagyon latni az elhízást, sajnos nagyon sok volt a cukros üdítő, a péksütemény és mindenféle cukros dolgok :(
megfogadom a tanácsotokat és nagyon hálás vagyok a segítségeteknek :)
abba esetleg tudnátok még segíteni hogy az 1500 kalóriát hogy osszam be?
hány gramm kcal, fehérje és zsír?
válasza: válasza:cuki vagy :)
igazából magadnak kell majd idővel kitapasztalnod, van aki a kevesebb szénhidráttal és több zsírral van jól, van aki fordítva.
ami nagyon fontos, az a fehérje.
tulajdonképpen jó kiindulópont, ha a fehérjét beállítod, a szénhidrát meg a zsír pedig "mozgásban van", attól függően, hogy mi tetszik.
1 g fehérje 4 kcal.
1g szénhidrát is 4 kcal.
1g zsír pedig 9 kcal.
nyugodtan mehet a célsúlyod kilogrammjaiként (60 kg) 2g fehérje, tehát 120g, picivel több is lehet. Ez 480-520 kcal.
a zsír azért ne menjen bizonyos szint alá, minimum az ötöde (és mondjuk max. a harmada) a teljes kalóriakeretnek, de vegyük mondjuk a negyedét, ami 375 kcal, tehát kb. 94g zsír.
a többi meg mehet szénhidrátból, ami 160-170g körül lesz valahol, tehát kb. 660 kalória.
szerintem ez jó kiindulópont, a fehérjére figyelj főleg, hogy meglegyen, a többit kedved szerint alakíthatod. és aztán idővel meglátod, hogy fogytál-e (fogsz), mennyit fogytál stb. és tovább tudod alakítani. sok sikert! (20-as voltam)
ja, és valaki írta a zöldségeket, egyél rengeteg zöldséget :))
válasza:fuhh nagyon szépen köszönöm nektek, nagyon sokat segítetek nekem :)
1500kcal al olyan keveset fogok fogyni? olyan sok a különbség 1300 és 1500 között?
#24 - es, 1300 kcal al mennyit tudnék fogyni havonta kb? mozgással eggyütt?:)
válasza:Igen, sok közötte a különbség.
2-3 kg-ot minimum, lehet még 5ot is😊
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!