Tippek, ötletek, tanácsok fogyáshoz? Mi a gondolatotok arról ahogy elterveztem, jó vagy rossz?

Teljesen felesleges ennyi edzést kitűzni magad elé. Egyrészt kalóriamegvonással szinte biztos, hogy nem fogod bírni (senki nem bírná), másrészt ez már eléggé a túledzés kategóriába esik, ami inkább kontraproduktív. Heti 3, max 4 db egy órás edzés, plusz 1, esetleg két cardio bőven elég. De abból sem kell egy óra monoton mozgás, inkább próbálj meg valami rövidebb, magasabb intenzitású carido edzést. Arra keress rá, hogy HIT (High Intensity Training), azzal töredék idő alatt sokkal több haladást fogsz elérni.

Mindazonáltal javasom fogadd meg az első hozzászóló tanácsát is. Előbb koncentrálj az evészavar megoldására mielőtt célokat tűznél ki magad elé. Amikor pedig célokat fogalmazol meg, próbálj meg reálisakat kitűzni. Az irreállis célkitűzések csak csalódáshoz és további evészavarokhoz vezetnek.

Az 1000 kalóriát például én vészesen kevésnek érzem. Ha mozogsz, akkor a napi energiaigényed megemelkedik, olyan 2200-2400 körülire ha a fentieket tartod. E mellé 1500-1600 alá én a te helyedben semmiképp nem mennék. Plusz mindenképp tarts pihenőnapokat is, különben hamar kiégsz, és annak sem lesz jó vége. Még 1800 kalóriával is 4-500 kalória deficitben leszel naponta. 1 kg zsír elbontása 7000 kalória összdeficitet jelent. Az azt jelenti, hogy kb 10-14 nap alatt leadsz stabilan 1 kilót, amit ilyen tempójú fogyással sokkal nagyobb eséllyel tudsz majd megtartani, mintha hirtelen, egy drasztikus módszerrel dobnád le magadról. Ez nem csak a fizikai, de a mentális egészségednek is sokkal kedvezőbb, mint a fenti célkitűzéseid.

Emberek, ti normálisak vagytok?

64 kg a nő, anorexiára, bulimiàra hajlamos.. Teljesen jó a súlya, de ti arra biztatjátok hogy hogy fogyjon...

Ha 18 alatt vagy akkor pedig végképp nem kellene ezt csinálnod, ennyi mozgás mellett nap végére kB 0-200 kcal között fog mozogni a bevitt energiamennyiséged.

Voltál anorexiás, szeretnél visszaesni, mert ha nem akkor el se kezdjed ezt.

Ennyi energia bevitel mellett hiába edzel, csak negatív hatása lesz, sérülés, izomvesztés stb.

A deficit a napi igényedhez képest MAXIMUM 600kcal lehet.a sportot is belekalkulálva. KB 2000kcal kell a súlyod tartásáoz, minimum 1400kcal amit enned kell MINIMUM HA nem sportolsz. Ha ehhez még hozzájönn - 600kcal a sportolásból akkor az a minimum egyből 2000lesz.

Koplalással se jó alakod nem lesz se szép nem leszel, mellé még a tested is tropára vágod, de gondolom ezt már tapasztaltad.

Én megkeresnék egy pszichológust a helyedben, mert láthatóan még mindig testkép és étkezési zavarod van.