Kalóriaszámolás, életmódváltás vagy intuitív étkezés? Miért hízok attól, ha intuitíven eszek?

Neked talán pont az intervall böjtölés lenne jó, de nem tudom, hogy tényleg ez-e a neve magyarul. Az a lényeg, hogy kijelölöd a napnak egy időszakát, hogy csak akkor eszel. Mondjuk reggel 6-tól délután 2-ig, de ez csak egy példa volt, vehetsz egy 10 órás időintervallumot is, vagy 12-t, az elején érdemes is hosszabb időszakot választani. A lényeg, hogy valamivel kevesebb legyen, mint ahogy most eszel. És ettől ne térj el.

Azért működik, mert ugye ha kevesebb időd van kajálni, akkor valószínűleg keveset is eszel. De persze nem szabad úgy csinálnod, hogy ránézel az órára, hoppá, fél 2, akkor most gyorsan bezabálok mindent, hogy később ne legyek éhes. Hanem normálisan egyél abban az időszakban, amit előre lefixáltál magadnak.

Ez ilyen. Mikor intuitíven ettem ( azt amit megkívántam) , folyamatosan híztam. Mivel fehér kenyeret kívántam, tésztakat, péksütit, meg cukros édességet. Ez van, nem nyertem a genetikai lottón.

3. éve diétázom, fogyok. Nincs sok hátra a feleslegből. Már megszoktam, és tudomásul vettem, hogy ezt kell csinálnom életem végéig, tudatosan odafigyelni hogy mit eszem, és hogy többet mozogjak, ha nem akarok visszahízni.

Mekkora volt a kalóriakereted, amíg számoltad (vagy ha a keret alatt ettél, akkor gyakorlatilag mennyit)? Lehet, hogy túl kevés volt, és ezért most könnyen hízol.

Amit írtál, arról az volt az első gondolatom, hogy pszichológushoz kéne fordulnod. Nem kell a kajától rettegni, attól még, hogy számolod. A két kanál liszttől sem - oké, 100 g-ban sok a kcal, de nem is annyit fogsz megenni.

A te helyedben nekem az válna be, hogy visszatérnék a kalóriaszámláláshoz, de csak addig, amíg megtanulnom, hogy milyen adagokkal tudok lassan fogyni vagy tartani a súlyom. Kiszámolnám a saját receptjeimre is a tápanyagtartalmat, és nem kanál lisztenként írnám be a számolóprogramba, hanem úgy, hogy borsófőzelék (az én programomban be lehet írni saját receptet). És nem foglalkoznék vele, hogy a 20 g liszt az most hány kcal a főzelékben, hanem egyben nézném az egészet.

De neked lehet, hogy más válik be, különbözőek vagyunk.

Én is 170 centi vagyok, 60 kg.

Aktívan sportolok. (Heti harom futás, alkalmanként 8 km, egy crossfit edzés, hétvégén meg általában, amikor több idő van túrázás vagy bicajozas)

Az étkezésemre különösebben nem figyelek, de nem vagyok egy zabáló típus, meg édesszájú se. Minden nap étkezem háromszor, van, hogy tésztát, pizzát.

Azt akarok ebből kihozni, hogy ennyi mozgással ezt a súlyt egy normális étkezés mellett szinten lehet tartani.

Szerintem neked az okozta a gyarapodást, hogy jóval többet eszel, mint kellene. Nem kell nagy hókuszpókusz, elég lenne szerintem az adagokat csökkenteni.

Aha, hát akkor én valami rendszert próbálnék meg csinálni. Mondjuk mindig heti 1x eszem azokból a bizonyos "rosszabb" ételekből. És bizony az adagméretre is figyelni kell, akkor hagyhatod abba a számolást, ha már tudod, mekkora adag nálad a normál.

Én már napi 2400 kcal mellett is fogyok, mert olyan sokat mozgok, de még így is, ha naponta eszem süteményt a munkahelyi menzán, akkor képes vagyok havi egy kilót hízni. Pedig az - ennyi mozgás mellett - nem tűnik soknak. Szóval nekem a számolás segített beállítani, hogy mennyi az annyi. Ami nálam heti 1-2 süti, vagy napi 1 nagy keksz. Ha nem számolom, akkor is ehhez kell tartanom magam.