Hogyan tudnék lefogyni? 17/L

[link]

Miért nem tud elmenni edzőterembe?

A fogyás egyedül az étrendki kalóriabevitel függvénye, úgyhogy olvasd el ez 1. kommentelő által belinkelt cikket. Esetedben a tartós étrendi kalóriatöbblet és a fizikai aktivitás teljes hiánya okozta a túlsúlyt, ezért célszerű mindkettőn változtatni. Egyébként mkell edzőterembe járni, ha nem akarsz. 2023-ban minden utcában van tíz különböző sportolási lehetőség, tíz különböző egyesület, úgyhogy az edzőterembe járáson kívül van még pár száz alternatívád arra, hogy a mozgást beiktasd az életedbe. Olyan sportágat válassz, amiben kedved telik.

Megnézed, hogy mitől híztál meg, és azt nem csinálod. Például ha sok édességet, lisztesárut eszel, vagy cukros üdítőt, azt kihagyod, ha túl nagy adagokat eszel, csökkented. És napi másfél óra séta, aminek a tempóját egyre tudod majd növelni, azt könnyen meg tudod csinálni, és az is átmozgat, és párszáz kalóriát elvisz.

#4, bocsi hogy én is kérdezek de ha pl napi másfél órát sétálok, és ez idő alatt 8-9 km-t teszek meg azzal nagyjából hány kalóriát égetek el?

A testsúlytól függ, 2-300. Itt van egy részletes kalkulátor. [link]

Mármint a 2-300 egy órára vonatkozik, de nagyobb testtömegnél több.

Neked az első lépés a doki! A második, meg egy profi kaja tanácsadás.

Nehogy azt gondold hogy rengeteg a túl súlyod, de hidd el nem sok az egyébként lehet hogy vagy 20 kilóval vagy nehezebb a reális alkatodnál/súlyodnál. Azt a 20 kilót pedig ügyesen le lehet adni egy fél év alatt de legalább 4-5 hónap alatt. Nem olyan nagy mumus az. Kalóriát számolj és egészségesebben próbálj enni, nem diétázni, csak a kalóriákat számolni hogy a napiba benne legyél úgy hogy jó legyen. Kalória deficittel fogsz tudni fogyni. Azaz ha kevesebb kalóriát viszel be az alap napi kalória szükséglet ellenére.

9. Mi van??? 160 centihez a 95 kiló, az ROHADTUL SOK. Csajom 180/65.